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1. Colócate en una posición sentada en el suelo.
2. Coloca ambas manos en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados, los
1. Con la cabeza y el cuello en una posición neutral (posición normal con la cabeza erguida hacia adelante), coloca la mano izquierda en el lado
1. Con la cabeza y el cuello en una posición neutral (posición normal con la cabeza erguida hacia adelante), coloca ambas manos en la parte frontal
1. Utilizando un rodillo para músculos o un rodillo de cocina, colócalo detrás de la cabeza y contra el cuello. Asegúrate de que no colocarlo
1. Comienza con los hombros relajados, inclina suavemente su cabeza hacia el hombro.
2. Ayuda al estiramiento con un suave tirón en el lado de la
1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, y empuja los codos hacia atrás lo más que
1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.
2. Gira la cintura hasta
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. Siéntate en una silla de modo que tu espalda esté recta y los pies queden plantados sobre el suelo.
2. Entrelaza los dedos detrás de la
1. Aprieta los dedos junto con los pulgares apuntando hacia abajo, redondea los hombros mientras alcanzas tus manos hacia
