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1. Para empezar, recuéstate derecho y boca abajo en el piso o una colchoneta. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti. Esta es
1. Siéntate derecho en una silla.
2. Inclínate hacia un lado con el brazo sobre la cabeza. Puedes aferrarte a la silla con la mano libre.
3.
1. Mientras estás recostado sobre el suelo, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda y hacia un lado, justo detrás de la axila. Esta será tu
1. En posición de pie, coloca un brazo doblado contra una pared o una puerta.
2. Inclínate lentamente hacia el brazo hasta que sientas un
1. Sujeta una barra de dominadas con una mano, con un agarre en pronación. Mantén los pies sobre el suelo o un escalón. Deja que la mayoría de su
1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano
1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos
1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.
2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo
1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos.
1. Recuéstate boca arriba con una pierna extendida por encima de ti, con la cadera a noventa grados. Mantén la otra pierna apoyada sobre el
