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1. Colócate en el suelo sobre las manos y rodillas.
2. Mete el vientre y redondea la columna vertebral, la espalda baja, los hombros y el cuello,
1. Colócate sobre las manos y rodillas, haciendo caminar las manos frente a ti.
2. Lleva los glúteos hacia abajo de modo que descansen sobre los
1. Siéntate en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la rodilla doblada. Tu pierna izquierda se encuentra recta y
1. Recuéstate sobre la espalda y tira de las rodillas hacia el pecho.
2. Mantén los brazos por debajo de las rodillas, no por encima (lo que
1. Siéntate en el suelo.
2. Coloca un balón de ejercicio entre las piernas y baja las caderas hacia el suelo.
2. Coloca los brazos alrededor de
1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho.
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
1. Recuéstate con los pies en el suelo, y los talones directamente debajo de las rodillas.
2. Levanta sólo el coxis hacia el techo para estirar la
1. Comienza haciendo rodar el tronco hacia adelante sobre el balón de modo que las caderas descansen en la parte superior de la pelota y se
1. Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas para mantenerlas suaves y elásticas.
3. Es
