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La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen tanto para hombres como mujeres, cuenta con variedad de modalidades y si presentas algún tipo de lesión grave que…
1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.
2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90
1. Coloca dos pesas entre tus pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia adelante.
2.
1. Enrolla la banda alrededor de un poste. De pie un poco lejos, enrolla el otro extremo alrededor del cuello. Tus manos pueden ayudar a mantener la
1. Con una banda de 1 metro, colócate de pie en un extremo, separando los pies un poco. Haz una flexión en las caderas para enrollar el final de la
1. Comienza sobre el piso de espaldas con los pies en la parte superior del balón.
2. Coloca el balón de modo que cuando las piernas se extiendan,
1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.
2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de
1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a
1. Con una pesa en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre en pronación (o en gancho) justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el
1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.
2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo
