1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.

2. Comienza empujándote con la pierna delantera, impulsando la rodilla

1. Alcanza tu mano por detrás de la cabeza, agarra el codo y tira suavemente. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de

1. Lleva el brazo derecho a través de tu cuerpo y sobre tu hombro izquierdo, sujetando el codo con la mano izquierda, hasta que sientas un

1. Toma un agarre en pronación sobre una barra de dominadas.

2. Desde una posición colgante, elévate unos centímetros sin usar los brazos. Haz

1. Ponte de pie y extiende los brazos directamente hacia afuera a los lados. Los brazos deben estar paralelos al suelo y perpendiculares (ángulo de

1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.

2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando

1. Este ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia del brazo durante la carrera. Comienza de rodillas, el pie izquierdo al frente, la rodilla derecha

1. Llega con el brazo izquierdo a través de tu cuerpo y mantenlo recto. Con la mano derecha, sujeta el codo izquierdo y tira de él a través del

1. Relaja los brazos a los lados y levantar los hombros hacia las orejas, y luego de regreso hacia

1. Con los hombros relajados y los brazos descansando libremente a los lados (o en tu regazo si estás sentado), rueda suavemente los hombros hacia

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