Tirarejercicio

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados

1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.

2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando

1. Frente a una polea alta con una cuerda o mangos dobles adjuntos, tira el peso directamente hacia tu cara, separando las manos mientras lo haces.

1. Ajusta el cable a la misma altura de tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a unos 60 cm de distancia.

2. Sujeta el mango

1. Recuéstate de lado sobre un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo que

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a

1. Este ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia del brazo durante la carrera. Comienza de rodillas, el pie izquierdo al frente, la rodilla derecha

1. Siéntate en una máquina de remo con polea baja que cuente con un accesorio de cuerda.

2. Toma los extremos de la cuerda utilizando un agarre

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano. La otra mano se puede utilizar para

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano.

2. Coloca las palmas de las manos de