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¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? Sal de dudas en menos de 5 minutos
Mar17

¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? Sal de dudas en menos de 5 minutos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

  ¿Se puede quemar grasa y ganar masa muscular a la vez? La respuesta es sencilla pero la pregunta no tanto y quiero darte todos los puntos de referencia para que comprendas lo que quiero decirte. #1 Perder grasa Para perder grasa corporal es necesario regular la ingesta de calorías diarias, o sea, comer menos y más saludable para que tu balance calórico sea negativo al final del día, de esta forma tu cuerpo usa la grasa como combustible quemándola en el proceso. Esto puedes lograrlo comiendo menos hidratos simples como la pasta, dulces, etc., aumentando el entrenamiento cardiovascular y alimentándote con hidratos complejos. #2 Ganar músculo         Todo lo contrario al primer punto, para ganar músculo es necesario que aumentes tu consumo de calorías diario para darle a tu cuerpo la energía que emplea en desempeñar un entrenamiento de calidad. Deberás comer hidratos complejos para aumentar tus reservas de glucógeno, proteínas para construir músculo y un gran trabajo de pesas en el gimnasio. Es claro que también deberás aumentar tu ingesta de grasas para darle a tu organismo el combustible que necesita para la regeneración de tejido muscular y la asimilación de los hidratos de carbono. Resolviendo el dilema   Hasta el momento, ambos puntos están en contradicción por lo que parece imposible que se pueda quemar grasa y ganar masa muscular aunque si uno lleva un entrenamiento muy estricto consumiendo solo lo justo es posible lograr pequeñas ganancias musculares y perder grasa al mismo tiempo. Estoy haciendo que suene fácil pero realmente este es el objetivo más difícil de todos pues hay que considerar algunas cosas como tu metabolismo basal, el entrenamiento diario, consumir solo lo necesario y más, solo para tener pequeñas ganancias musculares y pérdidas de grasa. Toma por ejemplo el caso de una persona con un porciento de grasa corporal bajo, al tener esta característica perderá peso mucho más lento que una persona obesa ya que no hay mucha grasa que eliminar por lo que si desea quemar más grasa tendrá que consumir menos calorías y aunque puede crear músculo, realmente en estas condiciones y con dieta calórica pobre no experimentará cambios dramáticos en su cuerpo. Cuál debe ser tu objetivo Lo correcto es llevar a cabo una etapa de ganancia de volumen para luego pasar a la etapa de definición y pérdida de grasa corporal. Si ya estás gordo tus niveles de grasa serán altos y tu cuerpo comenzará a usar la misma como combustible para la construcción de músculo. Existe también una excepción y es la de las personas que consumen esteroides, en estos casos sus cuerpos están predispuestos a hacer lo que los químicos les ordenan por lo que pérdida de grasa y ganancia muscular es posible, aunque deberás tener mucho cuidado sobre lo que consumes, el entrenamiento que llevas a cabo y los efectos secundarios que siempre existen. Si ya lleves tiempo entrenando, […]

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¿Qué es la termogénesis? Adelgazarás comiendo gracias a ella
Mar11

¿Qué es la termogénesis? Adelgazarás comiendo gracias a ella

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Hay muchas cosas que puedes hacer para quemar grasa, ejercicios en casa, una dieta balanceada y algunas cosas más científicas como aprender a disparar la termogénesis en tu cuerpo, un proceso que te hará bajar de peso si sabes cómo usarlo a tu favor. ¿Qué es la termogénesis? Se trata de un proceso biológico, es la respuesta de tu organismo cuando acumula mucha grasa, te explico. Debes consumir alimentos hasta obtener los nutrientes que necesitas y luego estos son quemados con la actividad física impidiendo que se acumulen en exceso. El problema surge cuando no se quema el exceso ya sea por falta de actividad física o por un atracón de comida y es entonces cuando tu organismo intenta defenderse disparando la termogénesis, o sea, aumentando la temperatura corporal para quemar grasas. Esto puede realizarse de varias formas, simplemente creando una reacción metabólica y con esto aumentando la temperatura interna o generando actividades físicas involuntarias como gesticular al hablar, mover las piernas, etc. con tal de quemar calorías. Principales beneficios de la Termogénesis Reduce los niveles elevados de triglicéridos en tu organismo. Convierte la grasa en energía para invertir en tu día a día. Lo mejor es que la termogénesis puede ser inducida por los alimentos que consumas, por eso puedes usar el poder de tu dieta para conseguir quemar esas molestas libras de más comiendo. Con esto no quiero tampoco que te ilusiones mucho, la termogénesis no es un reemplazo para la dieta y el ejercicio, pero puede ayudarte a bajar de peso si llevas una vida agitada y no puedes dedicarle mucho tiempo al gimnasio. Alimentos termogénicos         Estos alimentos son los que al ser ingeridos disparan una respuesta calórica por parte de tu cuerpo aumentando el metabolismo basal y según expertos, la inclusión de estos en tu dieta puede llegar a aumentar hasta un 10% la energía gastada por el metabolismo basal. Aquellos alimentos que presenten entre sus compuestos efedrina, capsaicina y cafeína facilitan la descomposición de grasa y son termógenos, entre ellos: La pimienta negra Contiene piperina que es una sustancia que bloquea la formación de células adiposas en tu cuerpo, además, estimula los receptores nerviosos encargados de regular la temperatura corporal. Café Siempre que no se caiga en excesos el café puede ser beneficioso para tu organismo por su alto contenido de cafeína que aumenta el calor corporal. Entre sus compuestos también está la paraxantina que facilita la combustión de grasas, solo debes tener cuidado de no consumir cafeína en desproporción pues aumenta la producción de insulina, una hormona causante de almacenar grasa. Cayena o chile Es rica en capsaicina que es lo que le da el sabor picante, favorece a la oxidación de las grasas y provoca saciedad. Aumenta hasta en un 25% el metabolismo basal según estudios recientes. Curry y cúrcuma Estos son condimentos muy usados principalmente en la cocina india, excelentes […]

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¿Qué es la vía mtor? Aquí el verdadero secreto para ganar masa muscular
Mar10

¿Qué es la vía mtor? Aquí el verdadero secreto para ganar masa muscular

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Si deseas ganar masa muscular debes hacer algo más que ejercicio, es necesario conocer tu cuerpo a fondo para sacar el máximo provecho posible y una de las cosas a las que debes prestarle atención es la vía mTOR, una vía metabólica que tu organismo usa para sintetizar proteínas y el anabolismo muscular. Esta es una vía compleja que se encarga de manejar las funciones fisiológicas y metabólicas de varios tipos de células como las del tejido adiposo (la grasa) y aquellas que conforman el tejido muscular o miocitos. Sobre la cuestión del anabolismo muscular, esta vía es responsable de varias funciones como: Se encarga del crecimiento hipertrófico. Activa los procesos de hiperlasia, o sea, la creación de nuevas células y su separación en fibras musculares. A nivel molecular dispara la síntesis de proteínas. Existe en nuestro metabolismo una vía opuesta a la mTOR y que causa atrofia muscular y catabolismo, se le conoce como AMPK y se activa cuando el ATP celular es bajo y disminuyen los niveles de glucosa. Aprendiendo a regular la vía mTOR Los aminoácidos son los encargados de activar esta vía en el músculo esquelético, además, la leucina en niveles óptimos hace lo mismo a la par que maximiza el anabolismo muscular cuando el entrenamiento termina. Según estudios recientes, cuando la leucina se encuentra en una concentración adecuada se activa la síntesis proteica y la vía mTOR lo que aumenta las fibras musculares y el nivel de aminoácidos en plasma. Por último, también es posible regular esta vía a través de los niveles de IGF1 o factor de crecimiento insulítico tipo 1 que a su vez, también activa la liberación de la hormona de crecimiento. Activando la vía mTOR       Para esto debes conocer los tres pilares básicos sobre los que se sostiene la vía mTOR activada que son: Dormir un mínimo de 8 horas al día. Una dieta balanceada. Suplementos nutricionales antes y después del entrenamiento. La nutrición como siempre es el entrenamiento invisible del atleta por lo que debes cuidarla dándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita sin olvidar la complementación deportiva, esos suplementos que le dan a tus músculos el impulso que necesitan para crecer, estoy hablando de: Ácidos grasos esenciales como el Omega 3. Proteína de suero. Bcaa o aminoácidos de cadena ramificada. Glutamina. Creatina. Entre los suplementos más recomendados se encuentra el Bcaa por las grandes cantidades de leucina que presenta, un aminoácido fundamental para activar la vía mTOR. ¿Cómo funciona la leucina? Brinda el soporte para la síntesis de proteína e interviene directamente en el proceso, por ejemplo, cuando disminuyen los niveles de leucina la vía mTOR interpreta que no hay suficientes proteínas dietéticas para sintetizar más proteínas del músculo esquelético por lo cual se desactiva la vía mTOR y viceversa. Esta es la razón por las que muchos fabricantes de suplementos Bcaa duplican y hasta cuadriplican la […]

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Carnes blancas:listado de los tipos más habituales
Dic27

Carnes blancas:listado de los tipos más habituales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Es frecuente que se pregunten cuales son las carnes blancas, esto se debe a que dentro del mercado, existe una gran cantidad de alimentos dentro de los diferentes tipos de carne que se pueden consumir. Es por ello que en esta oportunidad te presentamos una serie de alimentos para que se puedan diferenciar las carnes blancas, así mismo las rojas y poder contar con una ideal de las que se pueden consumir dentro de una dieta balanceada. Carnes blancas en la dieta Se conoce a las carnes blancas a las que cuentan con una gran diferencia de las rojas, ya que tienen una coloración mucho más roja comparada con las demás. Con relación a los criterios de los nutricionistas, se considera a la carne blanca como la que no se encuentra proveniente a los mamíferos, a pesar que no es tan cierto como se afirma, ya que se encuentran varios tipos de carne blanca que surge del conejo o también la del lomo de cerdo, diferente al solomillo que ya se considera como roja. Sin duda alguna la carne roja cuenta con un mejor sabor en comparación con la que es blanca, así mismo cuenta con un alto nivel de mioglobina. También dispone de una mejorada cantidad de hierro, al ser una fuente importante de nutrición para todas aquellas personas que padecen de anemia y necesitan eliminarla. De forma contraria, cuenta con purinas que se encargan de poder lograr que se sufra la gota, siendo resultado de consumir demasiada carne roja, esto se debe a que incrementa una mayor cantidad de ácido úrico en el cuerpo. Así mismo, es un alimento muy rico en grasa, que a pesar de que se tenga un consumo en cantidades de control, logra ser muy perjudicial para la salud al momento de que se abuse de ellas. Otro aspecto contrario de las carnes rojas, en comparación con las carnes blancas, es que se consideran como una gran fuente de proteína al contar con un mejor valor biológico y esto se debe a que disponen de un reducido contenido en grasas saturadas, por lo que son muy adecuados para que logren un control en el colesterol dentro del organismo. Para finalizar, un aspecto de gran importancia es que la digestión en base a las carnes blancas es mucho mejor a las rojas. Listado de carnes blancas Sin más que agregar, a continuación describimos el listado de las carnes blancas en donde se incluye al pescado blanco, para que de esa forma se cuente con una gran cantidad de opciones acerca de alimentos que disponen de una mejor calidad proteica y reducida en grasa. Carnes determinadas de anchoa Carne de merluza Carne de bacalao Carne de anguila Carne de gallo Carne de rodaballo Carne de rape Carne de dorada Carne de lenguado Carne lubina Carne de pollo Carne de conejo Carne de lomo de cerdo Carne […]

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Alimentos para fortalecer músculos de la espalda
Nov22

Alimentos para fortalecer músculos de la espalda

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Los músculos de la espalda sirven para sostener el cuerpo y permitir su movimiento, contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento y a proteger la médula espinal en una envuelta de hueso. Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida ya que está compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes. Es por ello que para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vertebras separadas. Para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contracción de musculatura de la espalda actúa como un contrapeso que compensa los movimientos del resto del cuerpo. Fortalecer músculos de la espalda suele asociarse con comer huevos y cantidades exorbitantes de carne. Sin embargo, la proteína es el factor de mayor impotencia para aumentar la fuerza, pero en combinación con carbohidratos complejos, frutas y verduras funciona de maravilla. Cuáles son los principales músculos de la espalda Serrato Mayores y Menores: van desde la columna vertebral a las costillas, su función es respiratoria, siendo unos inspiradores y otras espiradores. Romboides: su función es inspiradora, además, desciende el hombro y rota el omóplato. Trapecio: va desde el occipital y las vértebras hasta el hombro, su función es aproximar el omóplato a la columna e inclinar y rotar la cabeza hacia el lado opuesto. Dorsal ancho: va desde la región lumbar hasta el húmero; su función es aducir y rotar el brazo hacia adentro, sí el punto fijo está en el húmero entonces es elevador de las costillas. Intertransversarios: su ubicación está entre las vértebras, pero  su función es inclinar la columna hacia los lados. Redondo Mayor: su función es la de abducción y de rotación interna. Alimentos que fortalecen el músculo de espalda Legumbres, huevos, pechuga de pollo Estos son alimentos de proteínas magras, lo que significa que tienen la menor cantidad posible de grasas. Las proteínas son importantes para mantener la salud de los huesos y de los músculos en buenas condiciones, además de brindarle al cuerpo vitaminas del complejo B, hierro y vitamina K. Las mejores proteínas magras para fortificar músculos de espalda son las legumbres ricas en proteínas y bajas en calorías, los huevos y la pechuga de pollo. Pimientos rojos, zanahorias, bananas y brócoli Sin frutas y vegetales la rutina de ejercicios puede verse afectada por una carencia de energía, incluso por una enfermedad producto de un sistema inmunológico comprometido. Cuatro de las mejores frutas y vegetales combinan densidad de fibra los cuales ayudan a fortalecer el músculo de la espalda. Dentro de este grupo se puede mencionar: zanahorias, pimientos rojos, bananas y brócoli. Arroz integral, avena y pan integral Estos alimentos son carbohidratos complejos, por lo que aportan energía duradera y fibras que promueven la salud cardiovascular y gastrointestinal. Los tres mejores carbohidratos para fortalecer la musculatura son: el arroz integral, la avena y el pan integral.

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Claves de las dietas para ganar músculo
Oct31

Claves de las dietas para ganar músculo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Es posible que seas muy delgado o que sufras de sobrepeso, sin importar cuál sea tu caso, si deseas ganar músculo, es importante que lleves una alimentación especial. Para esto, es necesario realizar una dieta que te permita ganar masa muscular, con la que logres disminuir tus depósitos grasos y conseguir tono muscular. Debes tener en cuenta que ganar músculo no es sólo un objetivo de personas con sobrepeso, sino también lo es para personas demasiado delgadas con una contextura física pequeña. Sea cual fuere la razón, muchas personas tienden a asistir al gimnasio buscando mejorar e incrementar su musculatura, pero además de realizar ejercicio físico, es necesario conocer todo sobre las dietas para ganar músculo, especialmente con datos como los que presentamos a continuación. Cabe destacar que, desde el punto de la actividad física, debes realizar un entrenamiento especial con carga, junto con un trabajo aeróbico para evitar que el aumento de calorías de tu dieta se vea reflejado en un aumento de depósitos grasos. Dietas para ganar músculo Calorías Es importante incrementar el valor calórico, por ejemplo, en las mujeres entre 250 y 500 calorías, y en los hombres entre 500 y 1000 calorías. Grasas El consumo de grasas corresponde entre el 25 al 30% del total de calorías de la dieta. Estas grasas deben ser en su mayor parte monoinsaturadas y poliinsaturadas, con un rico aporte de omega 3 y omega 6. Es importante evitar el consumo de grasas saturadas como colesterol, también debes beber mucho líquido, más de dos litros de agua diariamente. Proteínas Estas son vitales para ganar masa muscular. Tu consumo de proteínas debe representar entre el 15 y 20% de las calorías totales. Se calcula entre el 1,6 a 1,8 gr de proteína por cada kilogramo de peso por día. Si el entrenamiento fuese demasiado intenso, puede ser necesario aumentar a 2,5 gr de proteínas por kg de peso al día. Dentro de las proteínas de mejor calidad se encuentran las que corresponden a la carne: carne de ternera magra, pechuga de pollo, pescados y sus derivados, además de las claras de huevo, lácteos descremados, legumbres y cereales integrales. Hidratos de carbono El porcentaje de consumo está entre el 50 a 55% del total de calorías. Su ingesta puede variar en función de si tienes que reducir o no tejido graso. Para elegir los hidratos de carbono, es necesario considerar el índice glucémico de los alimentos, pues de esto dependerá la velocidad de absorción de los mismos. Cuanto más simple sea el carbohidrato, más fácil se absorberá, dentro de los que están los monosacáridos y disacáridos como la glucosa, sacarosa, fructuosa y otros. Estos se encuentran en el azúcar de mesa, amasados de pastelería, dulces en general. Ahora bien, los hidratos de carbono complejos (hemicelulosa, celulosa, maltodextrina), estos azúcares otorgan energía de larga duración, siendo de fácil digestión y ayudan a la recuperación después del entrenamiento físico. Estos hidratos se encuentran en cereales […]

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Tomar zumo y comer fruta ¿Tienen los mismos beneficios?
Oct21

Tomar zumo y comer fruta ¿Tienen los mismos beneficios?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Sin duda alguna son muchas personas las que consideran que tomar zumo de frutas y comer frutas cuentan con los mismos beneficios, debido a que tienen el mismo sentido. El zumo de frutas, no el realizado en fábrica, suele contar con una serie de combinaciones diferentes piezas de frutas, sin nada más que agregar. Es por ello que a continuación te daremos a conocer si en realidad el zumo y la fruta cuentan con el mismo efecto dentro del organismo y así poder aprovecharla en mejor forma. Zumo natural y pieza de fruta A base de una serie de resultados de estudios que se enfocan en determinar si es sano poder incluir dentro del desayuno zumo de frutas con relación a otro tipo de alternativas nutricionales y poder mejorar al desear perder peso, se tiene que medir el efecto desde un aspecto independiente con relación a la fruta. Sin embargo, que el zumo de frutas natural aporta una serie de minerales y de otro tipo de nutrientes que se utiliza en el cuerpo de una forma óptima. Al momento que una pieza de fruta se exprime, lo que se realiza es una eliminación de casi toda la fibra dentro de ella, que como se sabe es uno de los nutrientes más interesantes que se encuentran para poder ayudar a mejorar la digestión. Lo que se ocasiona de esta manera, que al consumir un zumo de frutas sin que se agreguen ingredientes modificantes a la digestión, cada uno de los componentes son más rápidos los cuales se digieren y absorben. Provocando que se pueda metabolizar mucho antes, en comparación cuando se come un trozo de fruta. Así como este y otro estudio han demostrado que existe una comparación entre el nivel de procesamiento dentro del zumo y la pieza de fruta entera, utilizando una manzana y una naranja para los resultados. De igual forma se ha demostrado que existen una serie de diferencias sustantivas en la saciedad al consumir el zumo, con relación al puré y la pieza entera. Como también la relación de ser menos consistente y con un efecto saciante reducido. Además de ello, existen diferencias significativas con respecto a los picos de la insulina que se provocan cuando se consume la fruta entera o en zumos. Dichos estudios han logrado identificar que cuando se toma un zumo, los picos de insulina dentro de la sangre que se producen en el cuerpo son mucho más altos. Lo que provoca que el cuerpo utiliza una menor cantidad de grasa como forma de energía, empleando varios de los recursos para consumir, un desastre para las personas que deseen quemar grasas. Conclusión A pesar que existen estudios que apoyan el consumo de fruta en el desayuno para perder peso, hay otros que afirman todo lo contrario ya que se basan a que sus estudios en términos no comparativos con otro tipo de […]

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Alimentos indispensables para regular los niveles de azúcar
Oct19

Alimentos indispensables para regular los niveles de azúcar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Uno de los aspectos importantes para poder alterar o estabilizar el peso, más allá del total de las calorías ingeridas, es la cantidad de insulina que se encuentra en la sangre. Los picos que tiene la insulina, dentro de una serie de factores, son los encargados de afectar a la hora que el cuerpo empieza a emplear un tipo de sustancia para quemarla cuando se necesita de energía, optando por fuentes diferentes a las que se encuentra en la grasa. De ahí es donde se encuentra la importancia de poder regular dichos picos al adelgazar. Siendo importante tener presente que la diabetes se considera como uno de los factores de riesgo que han aumentado en los últimos años, con relación a los ciudadanos de las sociedades occidentales. Teniendo una preocupación en la incidencia de la diabetes en jóvenes, que cada vez inicia a aparecer a una edad mucho más temprana. Aunque tanto el deporte como la genética son dos de los factores que influyen en su aparición, la variable de mayor importancia es la alimentación. Por lo que la ingesta de una gran cantidad de azúcar afecta desde una forma sustancial a la capacidad que dispone el páncreas a la hora que se segrega la insulina, observando allí la importancia de poder saber elegir las fuentes sanas al momento de alimentarse. Teniendo presente que los alimentos procesados y refinados, son aquellos que se digieren de forma rápida por el cuerpo, lo que produce un aumento en glucemia y lo que conduce a un incremento de enfermedades crónicas degenerativas. Dentro de las enfermedades más sobresalientes se encuentran las siguientes: Enfermedades del corazón. Enfermedades del hígado. Diabetes tipo 2. Aumento de la aparición de varios tipos de cáncer. Obesidad tipo 1 en adelante. Alimentos para regular los niveles de sangre Para poder evitar que se tengan problemas con las enfermedades descritas anteriormente, se recomienda que se preste la atención debida a las siguientes sugerencias alimenticias para poder regular los diferentes niveles de azúcar dentro de la sangre. Semillas de chía Un alimento rico en omega 3 y en una serie de ácidos grasos en varios tipos, ayudando a regular los picos glucémicos corporales. Cuenta con fibra, la cual es aliada para hacerle frente al estreñimiento. Jengibre Uno de los alimentos que ayuda a poder regular los niveles de insulina dentro de la sangre. Aumentando la capacidad de la glucosa para poder ser utilizada por los diferentes músculos, como también para regular los niveles de azúcar sanguíneo. Naranja La naranja es una fruta cítrica que dispone de una serie de antioxidantes dentro del mercado. Teniendo presente que la naringenina ayuda sin duda alguna a poder mejorar la resistencia que se tiene en la insulina. Manzanas La manzana se considera como una fruta que cuenta con una gran cantidad de fibra tanto soluble como insoluble. Por lo que la fibra soluble es de gran […]

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Hábitos que más engordan
Oct05

Hábitos que más engordan

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

De forma general se conocen la cantidad de los alimentos que se ingieren todos los días, pero no se percatan acerca del impacto real que suelen tener al momento de adelgazar o engordar. Varios de los estudios han analizado que es importante darle la relevancia que tienen varios productos que se consumen al momento de poder ganar o perder peso con el paso de los días. Conclusiones de estudios Influencia del alcohol Existen una variedad de alimentos que sorprenden con relación a los resultados que tienen en la vida, como lo es el caso del alcohol, esto se debe a que no hace engordar como se piensa. Sin embargo, no es un buen aliado para que el organismo pueda tener una buena salud, esto al ser nocivo. Datos curiosos de los estudios dan a conocer que se encuentran en contra de los dogmas nutricionales, los cuales no se encuentran relacionadas con un exceso de calorías que le dan un desequilibrio al cuerpo al momento de querer adelgazar. En conclusión, dichos estudios brindan aspectos interesantes los cuales apuntan de forma interesante que el consumo del alcohol ayuda a perder peso y no a ganarlo. Lo que hace relación con la inclusión de ejercicio físico, debido a que en la mayoría de las rutinas de cardio, la alimentación es un aspecto influyente teniendo como ayuda al ejercicio. Influencia del tabaco Por otra parte, lo relacionado al tabaco, ha demostrado que un momento en el que se deje de fumar se empezará a ganar peso. Esto ocurre ya que el patrón cambia y se vuelve a tener el peso original con el paso del tiempo. Por lo que se debe aclarar, que la subida que se tenga de peso al dejar de fumar es pasajera. Alimentos que más engordan Con relación a los alimentos que contribuyen a poder padecer obesidad, se mencionan los carbohidratos refinados y los alimentos que son feculentos. A decir verdad, se llega a comparar a las patatas fritas con el veneno, esto al ser un alimento catastrófico con relación a la presencia de un equilibrio graso en la salud. De igual forma, las carnes son alimentos que engordan, esto al contar con un elevado grupo de calorías. Con relación a los refrescos que contienen azúcar, se consideran como otro producto que hace a que se engorde en gran manera, restando el efecto en las bebidas que no contienen azúcar. Siendo el caso de los zumos que contribuyen a poder ganar peso, ya que los nutrientes que aportan son de gran calidad en comparación con las bebidas que son artificiales, por lo que a pesar que generen una ganancia de peso en comparación con las bebidas sin azúcar son mucho mejores. Por su parte, tanto las frutas como las verduras aportan un porcentaje relacionado con ganar peso. Dentro de los que se encuentran los frutos secos, al ser un alimento […]

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Consejos para un desayuno equilibrado
Sep06

Consejos para un desayuno equilibrado

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

El desayuno se considera uno de los puntos débiles de la dieta. Desde un punto general, no se suelen consumir las calorías adecuadas para que el organismo pueda levantarse, esto al decir que no se tiene hambre. Pero, el problema principal que encabeza es la falta de estructuración al momento de que se cristalicen las comidas desequilibradas, logrando que no se suministre el cuerpo con las calorías adecuadas. Desayunar lo antes posible Es de gran importancia que se pueda desayunar lo antes que se pueda, dependiendo del momento de levantarse, dentro de la primera media hora. Una de las funciones principales del desayuno es de terminar con el ayuno de la noche, agregando nutrientes al organismo que puedan romper el proceso catabólico en el que se encuentra. Uno de los trucos para obtener que el desayuno sea completo, para las personas que no suelen tener mucha hambre, es poder consumir raciones pequeñas, de esa forma se puede ir comiendo poco a poco. Así también, poder reducir la cantidad de comida que se cena, para que se aumente el apetito por la mañana, siendo un problema que se encuentra ligado con el desayuno. Por ello, reducir la cantidad de calorías que se consumen por la noche, ayuda a que se tenga más apetito al despertar. Es importante que se tome en cuenta que con el desayuno se rompe el ayuno nocturno y así se provee al organismo con una serie de nutrientes esenciales y de energía para dar inicio al día. Si se es difícil desayunar a primera hora o no se tiene suficiente tiempo por las mañanas, se puede partir el desayuno en dos tomas. De igual forma ayudar a que se despierte el apetito con iniciar las rutinas de higiene diarias y dejar el desayuno hasta el final, antes de salir de casa. Organización del desayuno Uno de problemas que se suman al realizar el desayuno, es que se le da poco tiempo al comer. Para cualquier otra comida del día, se tiene un tiempo prudente para prepararla y para consumirla. Para que se evite ese problema, se debe apostar por preparar el desayuno la noche antes. De esa forma se sabrá lo que se desayunará, eligiendo lo que se va a comer con más tiempo, además de poder ahorrar tiempo para no preparar nada al levantarse. Incluir frutas y proteínas Para poder nutrir a los músculos, la proteína es uno de los alimentos indispensables, más aún para evitar el proceso catabólico en el que el cuerpo entra después de varias horas y así reestablecer el nivel energético, siendo el nutriente adecuado que se centra en poder despertar el metabolismo corporal. Al mismo tiempo, para que el cuerpo pueda asimilar los nutrientes más rápidos, se deben consumir alimentos que sean ricos en azúcares. Por lo que se deben ingerir frutas por las mañanas en una combinación con alimentos con […]

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