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Definición comida chatarra: ¿Qué es exactamente?
Jun26

Definición comida chatarra: ¿Qué es exactamente?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

La comida chatarra o basura (junk food) es un concepto creado por Michael Jacobson en el 1972, este era el director del Centro para la Ciencia en el Interés Público y con esto hacía referencia a los alimentos que no aportan nutrientes o tiene muy poco valor nutricional. Definición comida chatarra Estos alimentos cuentan con altos niveles de grasas, carbohidratos y sal mientras que presentan una carencia de fibra, proteínas y vitaminas siendo muy populares entren los consumidores por lo fácil de su preparación que a veces no requiere ninguna, son fáciles de ingerir, cuentan con diversidad de sabores y son cómodo de adquirir. A parte de las críticas con las que cuenta la comida chatarra con el paso del tiempo ha sufrido un gran incremento su consumo debido principalmente a los factores sociales de la actualidad donde escasea el tiempo y a la alimentación no se le presta mucha atención convirtiéndose la obesidad en una pandemia mundial. Esta comida también es adictiva, sabrosa y apetecible, razones por las cuales la demanda es grande y abundan los establecimientos donde puedes conseguirlas con servicios que favorecen esto como la entrega a domicilio. También abunda la publicidad de este producto con campañas millonarias que lo han convertido en una moda creando preferencia entre la gente. Es también común encontrarse con comida chatarra con altas concentraciones de azúcar, pero el principal peligro son las grasas trans que aporta, así como grasas saturadas, saborizantes, colorantes y otros químicos artificiales. Estas grasas dañinas aumentan el nivel de colesterol LDL o colesterol malo como se le conoce a la par que disminuye el colesterol bueno o HDL. Cifras alarmantes Un estadounidense promedio consume entre 5 y 6 veces más grasas trans que saturadas y en su mayoría vienen de productos como las golosinas, papas, fritas, gaseosas y todo tipo de comida chatarra que puedas imaginar. Según un estudio conducido por el National Institutes of Health en el 2005, el consumo de comida chatarra más de dos veces a la semana es la causa de un aumento de 10 libras en 15 años. Consecuencias de comer comida chatarra: Deficiencias nutricionales Para que tu cuerpo funcione correctamente necesita ciertos nutrientes como el calcio, la fibra, ácidos grasos Omega 3, magnesio, etc., por definición la comida chatarra es poco nutritiva, satisface el hambre, pero no alimenta. Si tienes que elegir escoge alimentos vivos como los granos enteros, frutas, hortalizas, verduras, son mucho más saludables y nutritivos. Aumento de peso    Por su alto contenido de colesterol y grasas estas comidas favorecen al sobrepeso, son alimentos fritos, azucarados, procesados y altos en calorías por lo que subir de peso es una consecuencia ineludible del consumo de estos alimentos. Problemas cardiovasculares Las grasas trans o saturadas así como el colesterol tupen las arterias, la sal y el sodio aumentan la presión arterial, todo esto es un coctel molotov para tu corazón. […]

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¿La fruta engorda?
Jun21

¿La fruta engorda?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

La ignorancia a veces ocasiona problemas, este es el caso que nos trae hoy con respecto a las frutas pues hay personas que han llegado a mitificarlas dándoles mala prensa y alegando que comer frutas engorda. Para estar claros, la fruta no engorda y quiero darte todos los detalles a continuación para que juzgues esta afirmación por ti mismo. Lo primero que hay que destacar es que la fruta es un alimento abundante en minerales y vitaminas vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, lo que origina los comentarios al respecto es debido a la fructosa que contiene, esta es como el azúcar de la fruta y es la razón por la que mucha gente le hace rechazo. Lo que debes saber de la fructosa La fructosa es una azúcar completamente natural y se asimila de forma distinta al azúcar refinado, para empezar, es de liberación lenta lo que significa que no inunda el torrente sanguíneo con azúcar ni se disparan los niveles de insulina en la sangre por lo que se les recomienda a los pacientes de diabetes. Como también mantiene los niveles de glucosa y energía en límites óptimos evita fundamentalmente el riesgo de acumular glucosa en forma de grasa y con esto el sobrepeso. La fructosa se almacena preferente en el hígado y este la emplea para cuando necesitemos energía. La fructosa en la digestión No se recomienda el consumo de frutas durante las comidas pues la fructosa tiende a entorpecer la digestión ya que ralentiza la síntesis proteica y la de los hidratos de carbono. Realmente es un alimento con muy bajos niveles de calorías, pero puede indigestar, te hace sentir más pesado y los gases son muy comunes durante el proceso digestivo. Por eso, lo más recomendable es consumir la fruta como aperitivo, ya sea en la mañana o a lo largo del día como merienda, eso sí, nunca sin abusar pues ningún exceso es beneficioso. Como engorda la fruta Cuando se toma en grandes cantidades, principalmente en jugos y dentro de esta categoría los jugos industriales son los más dañinos ya que además se le añaden conservantes, saborizantes y otros químicos al líquido conjuntamente con las altas concentraciones que azúcar que traen estas bebidas. Al ser un alimento rico en azúcar cuando se consume en exceso produce un aumento del azúcar en sangre lo que puede desencadenar en una hiperglucemia, dispara la insulina y con esto la producción de grasa corporal para ser almacena y luego usada como energía. Debes comer frutas porque… No contienen grasas ni proteínas con algunas excepciones como el coco, los frutos secos y el aguacate. Son una gran fuente de agua por lo que hidratas tu cuerpo, aportan azúcar en forma de glucosa que es más dulce que el azúcar refinado, pero cuenta con menos calorías. Retrasan el envejecimiento pues son ricas en antioxidantes como la vitamina C. […]

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Los efectos de las dietas milagro a largo plazo
Jun19

Los efectos de las dietas milagro a largo plazo

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Las dietas milagro o dietas restrictivas pueden ocasionarte problemas a largo plazo según estudios sobre el tema. La dieta del Genotipo, de la Zona, de Atkins y otras son la esperanza de muchas personas para bajar de peso, pero privarse de alimentos o cambiar hábitos de alimentación por otros menos saludables como dejar de comer lácteos, legumbres o frutas pueden ocasionar carencia de nutrientes como el hierro lo que podría desencadenar un cuadro de anemia, deficiencia de vitaminas o falta de calcio en los huesos. Ventajas de las dietas milagro Bajas de peso rápidamente debido a la supresión de alimentos lo que no quiere decir que lo que estás haciendo sea saludable o balanceado, es obvio que se baje de peso si tu cuerpo no está recibiendo los nutrientes a los que está acostumbrado. Desventajas a largo plazo   A la hora de perder peso a la larga, estas dietas tienen realmente muy poco que destacar pues en la mayoría de los casos el peso perdido se recupera cuando se siguen los mismos hábitos de alimentación que se tenían antes de comenzar la dieta, además, el metabolismo sufre y se altera cuando se priva al cuerpo del alimento que necesita. El otro efecto secundario trata sobre el impacto psicológico que esto causa en la persona cuando ve que tras perder peso vuelve a recuperarlo, incluso, debido al daño provocado a su metabolismo el cuerpo puede entrar en un estado de privación, lo que hace es acumular grasa para preparándose para otro periodo de hambruna, o sea, el individuo puede incluso ganar más peso que antes. Hay que considerar también la dependencia, cuando ves que algo funciona creas un patrón para repetirlo una y otra vez pues si sirve a tus intereses, ¿para qué cambiar? Similar pasa en el caso de las dietas milagro, cuando ganas peso vuelves a practicarlas entrando en un bucle constante para mantenerte en el peso deseado, pero dañando aún más tu metabolismo en el proceso. Existen casos de personas que eliminan por completo los carbohidratos y aumentan las proteínas hasta puntos excesivos y comienzan a sufrir de dislipidemias, altos niveles de ácido úrico, dolor en las articulaciones, arritmias y hasta llegan a sobrecargar el riñón. Los problemas anímicos que causan las dietas restrictivas pueden también ocasionar depresión, esto debido al desbalance hormonal que sufre tu cuerpo, problemas en la piel y la pérdida del cabello. En caso de que la persona fume o sea sedentaria estas dietas y sus malas rutinas aumentan los efectos secundarios. Es común también que surjan problemas en el colon y de estreñimiento ya que el organismo no está recibiendo suficiente fibra en forma de cereales, verduras y frutas. Consejos finales antes de someterte a una dieta milagro: La dieta que le sirvió a un amigo puede no ser la correcta para ti, cada persona tiene un metabolismo distinto así que no […]

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Efectos negativos de las bebidas alcohólicas en el deporte
Jun15

Efectos negativos de las bebidas alcohólicas en el deporte

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Consumir bebidas alcohólicas afecta el rendimiento, eso no es ningún secreto, el etanol estimula el sistema nervioso hasta alcanzar un estado de euforia que genera más fuerza, pero luego termina en depresión limitando las capacidades y los reflejos del deportista. Por otra parte, el alcohol puede provocar deshidratación y debes considerar también el potencial diurético de estas bebidas que puede complicar el entrenamiento aumentando la pérdida de líquidos y con estos vitaminas y minerales vitales en el proceso. El etanol es asimilado por nuestro organismo muy rápido lo que puede interferir en el metabolismo de nutrientes más importantes, esto genera un efecto inhibitorio durante la eliminación de las grasas, o sea, el alcohol es una bebida que engorda. Otro de sus efectos es que ataca la síntesis de proteínas, esto afecta el índice de masa muscular dando lugar a la oxidación. Efectos negativos del alcohol en el deportista  Acelera el pulso y por lo tanto genera agotamiento, el mal desempeño durante el entrenamiento y más, esto puede durar incluso horas después de haber bebido. Los riñones eliminan líquidos rápidamente llevando al atleta a la deshidratación. El cerebro pierde su capacidad de concentración y hasta se genera la pérdida de memoria, por lo tanto, la libertad en el entrenamiento se ve acotada. Al acelerar el flujo sanguíneo el cuerpo aumenta la sudoración lo que contribuye a acelerar aún más la pérdida de minerales imprescindibles para realizar los ejercicios. Se altera la producción de glóbulos rojos, por lo tanto, la presencia de estos en la sangre disminuye. Efectos negativos del alcohol en el deporte Pasado el primer momento donde genera un incremento de fuerza la sensación de fatiga llega mucho más rápido lo que disminuye el rendimiento deportivo. Si practicas algún deporte donde debes combinar táctica y agilidad como es el caso del básquet o el futbol no podrás desempeñarte de forma correcta pues el etanol afecta el sistema nervioso y se reducen los reflejos. Cuando es común la ingesta de alcohol se aumenta de peso, esto entorpece las prácticas deportivas en actividades como la maratón, el ciclismo, el boxeo, etc. La excepción de la regla   Existen bebidas alcohólicas que si se recomienda su consumo con moderación por los efectos positivos que provocan en tu cuerpo. La primera de esta es el vino tinto que favorece al corazón lo que constituye una ventaja para las personas que practican deporte constantemente. El vino también aumenta los niveles de colesterol bueno mientras reduce el malo y contiene antioxidantes, puedes tomar una copa en la noche unas 3 veces a la semana, de esta forma evitas los efectos dañinos del alcohol. La otra bebida es la cerveza que se recomienda consumir tras el entrenamiento para favorecer al a hidratación del cuerpo. Considera que esta está formada por un 95% de agua y el resto la compone proteínas, potasio, polifenoles (antioxidantes) y también alcohol que […]

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5 Consejos para aumentar testosterona natural
Jun10

5 Consejos para aumentar testosterona natural

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

La testosterona es una hormona vincula a la virilidad masculina, es durante el crecimiento del macho cuando esta hormona está en su apogeo, es lo que potencia el crecimiento del vello, cambia el tono de su voz y lo lleva a su madurez sexual, además, es también en este periodo cuando tiene el máximo de fuerza. Para que tu masa muscular crezca tus niveles de testosterona deben estar en sus límites óptimos y estos son algunos consejos que te pueden ayudar a lograrlo. Evita el estrés El estrés produce cortisol y según estudios esto hace que se sobrecarguen las enzimas de los testículos evitando que estas produzcan la cantidad de testosterona correcta. Existen mil formas de combatir el estrés, pero nada funciona mejor que cambiar tu modo de ver las cosa adoptando una actitud positiva ante la vida. Consume de 1000 a 1500mg de vitamina C al día La vitamina C está asociada con la disminución de tus niveles de estrés y, por ende, de cortisol que está relacionado con la pérdida de testosterona, por otra parte, cuando tu consumo de vitamina C aumenta disminuye una enzima llamada aromatasa que se encarga de convertir tu testosterona en estrógeno. Aumenta tu consumo de zinc Este es el mineral más importante para la producción de testosterona ya que cuando no consumes la cantidad correcta se puede observar un descenso en los niveles de esta hormona entre el 65 y 90%. El zinc convierte el estrógeno en testosterona y mejora la producción de esperma haciendo también que el conteo de espermatozoides sea el más alto. Para mantenerte en niveles óptimos asegúrate de consumir entre 15 y 25 mg de zinc a diario en un buen suplemento o consumir alimentos ricos en este mineral como las ostras, nueces, semillas, hígado y aves. Consume más grasas saludables Las grasas de origen vegetal y ácidos grasos como el Omega 3 aumenta los niveles de testosterona, debes tener una dieta abundante en pescados grasos, aceite de oliva, aguacate y mantequilla de maní. Esto no significa que solo debes consumir grasas, solo asegúrate de que entre el 20 y 30% de tus calorías diarias sean de fuentes de grasas saludables. Elimina el exceso de estrógeno El estrógeno te hace más débil y favorece al sobrepeso por eso debes tratar de eliminarlo hasta niveles aceptables. Para esto aumenta tu consumo de vegetales crucíferos como la coliflor, el brócoli y el repollo que son fuente de un químico conocido como diindolylmetano que elimina el exceso de estrógeno. La fibra también elimina toxinas de forma natural de tu cuerpo, las mismas que podrían causar tus problemas con el estrógeno, para esto alimentos como la zanahoria, nueces y frijoles son lo más recomendado. Ventajas de tener altos niveles de testosterona Mejora el rendimiento ante la actividad física. Se fortalecen los huesos. Mejoran las relaciones sexuales. Tienes más resistencia y fuerza. Se destapan […]

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Sábila para adelgazar
Jun07

Sábila para adelgazar

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

La sábila o aloe vera es un superalimento que puede usarse con múltiples fines, pero hoy el que nos interesa tiene que ver con la pérdida de grasa. Estas son las propiedades de la sábila para adelgazar. Acelera el metabolismo Los compuestos de la sábila mejoran los receptores internos de los nutrientes que consumimos haciendo que estos se estimulen y reaccionen con mayor facilidad, esto aumenta la velocidad del consumo energético y la absorción de los nutrientes por parte de nuestro organismo. De esta forma se quema grasa de forma natural y rápida. Disminuye la grasa visceral Los fitoesteroles que contiene esta planta ayudan a reducir la grasa visceral, aquella que rodea a los órganos como los del abdomen y que aumentan el riesgo de desarrollar futuras cardiopatías. En estudios realizados se demostró que las personas que consumían el gel de aloe vera lograban disminuir su índice masa corporal pues los químicos de la sábila tomaban los ácidos grasos libres no solo para distribuirlos sino para disminuir los triglicéridos en la sangre. Reduce el nivel de glucosa en sangre Los fitoesteroles también disminuyen y controlan el azúcar en sangre, de esta forma el páncreas no producirá tanta insulina que es una hormona que se asocia con el sobrepeso y así bajar de peso no es menos complicado. Limpia el cuerpo de toxinas La sábila contiene un compuesto de nombre aloína A que se ubica en la parte amarillenta o blanquecina de la planta y entre sus propiedades está la de desintoxicar tu organismo. Lo que hace es estimular la movilidad del intestino mejorando el proceso de eliminación de toxinas y los residuos del cuerpo lo que disminuye el índice de masa corporal. Favorece al aparato digestivo en general Al tener un mejor tracto digestivo es posible asimilar mejor los nutrientes, reducir la inflación abdominal y mucho más, el aloe vera genera un alivio de problemas como las úlceras pépticas, la colitis y otros irritaciones del tracto digestivo. Por otra parte, contiene una especie de ácidos grasos antinflamatorios que intervienen en el proceso de alcalinización de los jugos digestivos reduciendo los niveles de acidez. Mejora el metabolismo de las grasas en sangre Dentro de los fitoesteroles se encuentra el Cicloartanol y el Lophenol, ambos compuestos que activan ciertos receptores y mejoran el metabolismo de las grasas en el hígado. Esto además de ayudar a quemar las grasas reduce el riesgo de padecer de otras condiciones de salud como la hipertrigliceridemia y el hipercolesterolemia. Factores de riesgo al consumir sábila Por lo general, el consumo de esta planta en su estado natural no suele provocar efectos adversos en las personas, pero se han dado casos de pacientes que presentan reacciones adversas como alergias, esto es más común en aquellos con alta sensibilidad a la cebolla y el ajo. No se recomienda su consumo en personas que se estén tratando por hipertensión con […]

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10 Alimentos para el corazón
Jun05

10 Alimentos para el corazón

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial robando más de 18 millones de vidas al año según la World Heart Federation y para el 2030 esta cifra podría llegar a los 23 millones, de aquí la importancia de cuidar este importante órgano y estos son 10 Alimentos para el corazón que pueden ayudarte. Naranjas Son muy ricas en vitamina C que es un excelente antioxidante, esto combate los radicales libres y permite la reconstrucción de tejidos y órganos, además, ayuda a reducir la presión arterial por su alto contenido de potasio y la insuficiencia cardiaca, la fibra que contiene ayuda a eliminar el colesterol. Puedes comerte una rodaja entre comidas y aporta menos de 70 calorías. Lentejas Poseen un alto contenido de proteínas, pero muy bajo nivel de grasa, cuentan con fitoesteroles y son muy ricas en fibra. Pescados Algunos como los boquerones, el salmón y las sardinas aumentan las reservas de colesterol bueno mientras reducen la presencia de triglicéridos. Contienen ácidos grasos Omega 3 que intervienen en la prevención de arritmias cardiacas. Vino tinto Esta famosa bebida es genial para el corazón, esto viene condicionado por el hecho de que incluyen polifenoles que intervienen en la producción de colesterol HDL también conocido como colesterol bueno y disminuyen el riesgo de formación de coágulos. Se recomienda una copa al día pues el consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto negativo en tu salud. Por último, el vino tinto limpia y mantiene flexibles las arterias y por su contenido de antioxidantes rejuvenecen las células del organismo. Col o coliflor Este alimento es rico en fibra, vitamina E, potasio y ácido fólico, sustancias protectoras del sistema cardiovascular, contiene luteína que ofrece protección ante la aterosclerosis y sulforafano que estimula la producción de enzimas lo que protege los vasos sanguíneos y actúa como una capa teflón aislante. Frutos secos Reducen el colesterol malo y las arritmias, las pipas de girasol, calabaza, nueces, maní, avellanas y almendras son fuentes de grasas buenas como los ácidos grasos Omega 3, poseen un alto contenido de fibra y pueden servir para saciar el apetito como aperitivo y ayudarte a perder peso. Avena La avena tiene una fibra soluble que se conoce como Beta Glucano y que reduce el colesterol total y el colesterol LDL o malo. La fibra también mejor los procesos digestivos ayudando al movimiento intestinal. Aceite de oliva Por regla general este aceite reduce el riesgo de aparición cardíacas al disminuir los niveles de colesterol. Chocolate Una sola mordida de chocolate con una concentración de cacao entre el 60 y 70% podría ayudar a prevenir problemas cardiacos en personas con síndrome metabólico según un estudio publicado por la revista British Medical Journal. Espinacas Este es uno de los alimentos para el corazón con nitratos inorgánicos que cuando entran en contacto con las bacterias bucales producen óxido nítrico, el mismo […]

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6 Alimentos con grasas saludables
Jun04

6 Alimentos con grasas saludables

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Las grasas son fundamentales para la vida, pero si tienes que elegir entre consumir aquellas que te hacen daño y las de un origen más noble por favor escoge estas últimas. Esta es una lista de 6 Alimentos con grasas saludables que puedes incluir en tu dieta. Chía Esta es una planta herbácea de origen suramericano, específicamente de países como Nicaragua, Guatemala y México y está considerada como una de las especies vegetales con la mayor concentración de ácido graso alfa-linolénico Omega 3.  Tan solo sus semillas están compuestas por un 80% de estas grasas siente también fuente de magnesio, fibra, proteínas, manganeso, fósforo y más. Cuenta entre sus principales beneficios con que es rica en antioxidantes, mejora la resistencia física, logra saciar el apetito, reduce el riesgo de cardiopatías y es una excelente fuente de fibra. Almendras Son fuente de grasas monoinsaturadas y de antioxidantes como la vitamina E, estos se usan en la eliminación de los radicales libres y reducen el riesgo de aparición de cardiopatías. Las almendras son frutos secos ricos en magnesio lo que mejora el sistema linfático. Pescados graso Entre los más recomendados se encuentran especies como las sardinas, la caballa, el salmón y los arenques que cuentan con proteínas de alta calidad, ácidos grasos de tipo omega 3 y otros nutrientes. Cuenta con beneficios como la reducción de las probabilidades de contraer diabetes tipo 1, mejoran la depresión y protege contra la pérdida de visión debido al paso del tiempo. En caso de que el pescado no sea tu preferido siempre puedes optar por consumir un suplemento de aceite de pescado, de esta forma cubres tus necesidades de vitamina D y Omega 3. Chocolate negro El chocolate es un alimento delicioso y una excelente fuente de antioxidantes, contiene cerca de un 65% de grasas por calorías y es rico en minerales como el magnesio, cobre y manganeso, pero debes cuidar de no excederte con su consumo ya que es altamente adictivo. Aumenta el colesterol bueno, mejora el flujo sanguíneo y las funciones cerebrales, protege la piel del sol y disminuye la presión arterial. Aguacates A pesar de ser un fruto se diferencia del resto en que la mayoría de su contenido está formado por grasas y no por hidratos de carbono, de hecho, contiene un 77% de grasas por calorías entre las que se destaca el ácido oleico. El aguacate es rico en vitaminas como la C, B5, K y minerales como el potasio. Aumenta los niveles de colesterol bueno, combate la arteritis y los triglicéridos, además, ayuda a prevenir enfermedades oculares como las cataratas. Aceite de oliva extra virgen Es uno de los ingredientes fundamentales en la dieta mediterránea y puede ser una de las grasas más saludables en existencia, además de ser rico en ácidos grasos Omega 3, antioxidantes, ácido oleico y vitaminas como la E y la K. Entre sus múltiples […]

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Beneficios de la lima y sus propiedades
Jun02

Beneficios de la lima y sus propiedades

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

La lima es una fruta que cuando se trata de mejorar tu salud tiene el número uno pues permite curar múltiples dolencias con su uso frecuente y valor cítrico. Estos son algunos de los beneficios de la lima y sus propiedades. Trastornos respiratorios Entre los ingredientes activos del aceite de lima se encuentra el alcanfor, una sustancia que se usa para preparar inhaladores, vaporizadores y bálsamos para tratar las afecciones respiratorias. Constipados Con solo machucar la corteza de la lima e inhalarla se obtiene una mejora casi inmediata de las náuseas y las congestiones, esto debido a la cantidad de ácidos que liberan el tracto. Por otra parte, contiene una gran cantidad de fibra y tomar una dosis de zumo de lima con sal trabaja como un purgante natural. Para tratar el escorbuto Esta fruta está reconocida por ser un tratamiento efectivo contra el escorbuto, una enfermedad provocada por la insuficiencia de vitamina C en el organismo y cuyos síntomas con las úlceras en la lengua y boca, labios agrietados y las esquinas cuarteadas. En la antigüedad los marineros y soldados tomaban jugos de lima para tratar esta enfermedad que cobró la vida de muchas personas. Buena para la vista La vitamina C protege nuestros ojos del envejecimiento y la degeneración macular, así como los flavonoides combaten las infecciones en esta zona. Mejora la digestión   Los ácidos contenidos en este fruto degradan las macromoléculas de los alimentos mejorando la asimilación de los nutrientes, además, los flavonoides estimulan el sistema digestivo mejorando la secreción de ácidos, bilis y otros jugos, así como los movimientos peristálticos. Para el cuidado de la piel       El aceite de lima y el jugo son muy beneficiosos para tu piel tanto si se toman como en su aplicación externa. Esto hace que la piel gane más lozanía, brillo, reduce el olor corporal y rejuvenece el tejido adiposo. Con solo aplicarlo sobre la piel se logra eliminar las células muertas y se puede usar para tratar las ronchas, caspa y escozores. Un baño con solo unas gotas de aceite de lima es un excelente relajante natural. Adelgazante natural Un 94 % de su contenido está formado por agua, sus jugos estimulan la diuresis por lo que puede emplearse como adelgazante natural.  Posee un bajo nivel calórico y la recomiendan en la medicina verde para tratar trastornos como la gastritis, úlceras y la acidez. Para prevenir enfermedades cardiovasculares No solo para prevenir enfermedades cardiovasculares sino algunas degenerativas como el cáncer ya que la lima estimula el sistema inmunitario lo que mejora las defensas del organismo ante bacterias y virus. Su contenido de fibra soluble ayuda a reducir la presión arterial y elimina el colesterol malo o LDL así como mejora la dilatación de los vasos sanguíneos previniendo los derrames cerebrales. Contra las úlceras pépticas       Los flavonoides como la limonina glucósido y los limonoides junto a la […]

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7 Errores que se cometen al perder grasa abdominal
Jun01

7 Errores que se cometen al perder grasa abdominal

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Bajar de peso puede resumirse en cuidar la dieta y hacer ejercicios, pero en el proceso podemos cometer errores que ralenticen la pérdida de grasa abdominal e incluso que te hagan ganar peso en vez de perderlo. Estos son 7 Errores que se cometen al perder grasa abdominal. Esperar resultados en muy poco tiempo La motivación es un factor decisivo a la hora de perder la grasa abdominal y cuando te impones grandes metas en muy poco tiempo sin que estas sean factibles o realizables es muy probable que tu motivación termine por los suelos lo que te hará descuidar tu dieta y evitar el gimnasio. Pasar hambre No es aconsejable pasar hambre, dejar de comer, saltarte meriendas o comidas, lo único que logras con esto es afectar tu metabolismo ganando más peso a la larga. Lo ideal es tener al menos 6 comidas al día entre meriendas y cenas pequeñas, un metabolismo acelerado te ayudará a quemar más grasa mucho más rápido. Abusar de los alimentos light o diet Los alimentos, principalmente las bebidas etiquetadas como bajas en grasa, diet o light poseen menos azúcares, carbohidratos, grasas y calorías, pero esto no quiere decir que no posean ninguno. Debes cuidar el consumo de estos alimentos pues pueden llegar a engordar cuando se abusa su ingesta. Evita la comida emocional La comida emocional es aquella que consumimos cuando nos sentimos deprimidos, estresados o molestos, por lo general suelen ser atracones de comida chatarra que hacen que aumenten nuestros niveles de grasa aumenten. Una buena estrategia para combatir esto es cambiar el hábito de comer por beber un vaso de agua o realizar alguna actividad que conlleve quemar calorías como salir o correr o dar un paseo. Eliminar todos los carbohidratos de tu dieta Se trata de lograr un balance en tu dieta no de eliminar por completo un grupo tan imprescindible para la vida como son los carbohidratos. Si bien es cierto que comerlos aumentan las probabilidades de ganar peso cuando eliminas por completo un alimento al que estás acostumbrado o al que seas adicto esto hará que tengas más antojos del mismo y en algún momento romperás tu dieta con un atracón. Una buena estrategia puede ser consumir tus carbohidratos en el desayuno o almuerzo que es cuando más activo estás en tu jornada por lo que podrás quemar estos alimentos a lo largo de tu día para que no terminen siendo parte de tu grasa abdominal. Hacer solo abdominales Este es un error que comenten muchas personas y es que los abdominales solamente no te harán perder la grasa abdominal, tienes que combinar tus ejercicios con parte cardio y parte ejercicios de resistencia, levanta pesas y no te concentres solo en el abdomen, de esta forma lograrás mejores resultados en poco tiempo. Obligarte a terminarte todo el plato Cierto grupo de personas están acostumbrados a comer hasta limpiar […]

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