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Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho
May18

Los remedios para las agujetas que nunca te han dicho

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Las agujetas son pequeñas lesiones que se producen en los músculos y aunque el mejor remedio para ellas es el descanso y la continuación del entrenamiento junto a una buena alimentación, existen algunas cosas a nuestro alcance que podemos realizar para hacernos la vida más fácil. Estos son los remedios para las agujetas que nunca te han dicho. Bebida energética casera Puedes prepararla con un poco de agua, una cucharada de azúcar, zumo de limón y una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto se recomienda tomar antes, durante o hasta una hora después del ejercicio. Otra similar es tomarse un vaso de agua tibia mineral de 200 mililitros con dos pastillas de Alka-seltzer. Vitamina C con bromelina Es un hecho científico que la Vitamina C mezclada con Bromelina ayudan a controlar el dolor producido por las agujetas, estas sustancias se pueden encontrar de forma natural en frutas como la naranja (Vitamina C) y la piña (Bromelina). Prepara un zumo con estas frutas aprovechando su dulzor como edulcorante. Frío Puedes tomar una ducha de agua fría para mitigar las agujetas o aplicar hielo directamente sobre los músculos afectados usando una bolsa plástica envuelta en una toalla para evitar el contacto directo con la piel. Baño de tomillo   Hierve en un litro de agua un buen puñado de tomillo y prepara un baño de agua caliente con esta infusión. El tomillo es un excelente antiinflamatorio por lo que puede ayudarte mucho a disminuir el dolor. Luego del baño termina aplicando chorros de agua fría sobre las zonas afectadas para aprovechar por completo el baño. Masaje casero con aceites especiales   Existen un grupo de aceites que pueden mejorar las agujetas, el primero es el aceite de oliva que se usa comúnmente para calmar los dolores, luego aplica unas gotas de aceite de lavanda esencial o puedes usar el aceite de ciprés que es igual de efectivo. Al finalizar toma un baño de agua de tibia, ni muy caliente ni muy fría. Leche con azúcar La favorece a la relajación de los músculos y el azúcar mejora las reservas de energía. Toma un vaso de 300 mililitros de leche fría y endúlzalo con una cucharada de azúcar. Infusión de flor de la pasión La flor de la pasión o pasiflora tiene propiedades sedantes por lo que si tienes un herbolario cerca y puedes conseguirla hierve las flores en un litro de agua y bebe una taza pequeña al día para aprovechar sus efectos. Esto también es bueno para tratar cólicos intestinales y para aliviar los dolores premenstruales. Pomadas caseras El árnica machacada se convierte en una excelente pomada contra las agujetas, lo mismo que el licopodio. Otro buen remedio es el vinagre de manzana que aplicado sobre el área dolorida mitiga las agujetas. Pimienta de cayena Por sus propiedades puede usarse pimienta de cayena, una sola cucharadita en un vaso de agua […]

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Proteínas vegetales
May16

Proteínas vegetales

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Las proteínas vegetales no son más que un grupo de nutrientes que tu cuerpo emplea para la reparación de tejidos, su crecimiento y las síntesis te hormonas y enzimas. Los alimentos de origen vegetal no poseen colesterol y muchos de estos son ricos en proteínas vegetales que para que sean completas deben combinarse entre sí en orden de satisfacer las necesidades de tu organismo. Esto resulta más importante cuando la dieta es vegetariana pues entre el 15 y el 20 % de nuestro cuerpo está compuesto por proteínas, así de vitales son para el correcto funcionamiento de nuestras funciones vitales. Combinaciones correctas de alimentos ricos en proteína vegetales ·       Lácteos y cereales integrales. ·       Frutos secos con legumbres y semillas. ·       Cereales y legumbres. ·       Semillas, frutos secos y cereales. Principales ventajas de las proteínas vegetales frente a las de origen animal Contienen fibra. Proteges al planeta evitando alimentar a la industria cárnica que genera la mayor parte de gases tóxicos al medio ambiente, así como la pérdida de bosques y tierras vírgenes. El estómago las digiere con más facilidad. Vienen acompañadas de menores cantidades de grasa. Generan menos trabajo por parte de los riñones y el hígado. Estas proteínas se fermentan en los intestinos no como las de la carne que se pudren, o sea, tardan más en perder su vitalidad. Alimentos ricos en proteínas vegetales Quinoa Es ideal para lo que gustan de una dieta libre de gluten, es un alimento versátil que por cada taza aporta hasta 9 gramos de proteína, esto sin contar los aminoácidos que aporta. Pan integral germinado Contienen 10 gramos de proteína por cada tostada, puedes consumirlo como refrigerio, en tus desayunos y como una alternativa más sana del pan blanco pues posee mayor concentración de fibra dietética gracias al salvado, cerca de 4 gramos por cada 100 de pan, también contiene más minerales y vitamina B. Seitán Incluso lo usan como sustituto de la carne llamándosele la carne vegetal por su alto contenido de proteínas, cerca del 24 % de todo su peso total. Se prepara a base de gluten de trigo y es un alimento fácil de digerir, es bajo en grasa, no contiene colesterol, baja en calorías y disminuye el riesgo de recibir daño por parte de antibióticos y hormonas que puedan encontrarse en la carne animal. Lentejas y legumbres Una taza de lentejas posee 18 gramos de proteínas, esto sin mencionar su contenido en hierro y fibra, legumbres como los frijoles negros y las judías cuentan además con grandes cantidades de vitaminas de grupo B, fibra y minerales. Spirulina Este superalimento son formaciones de organismos procariotas e incluso los antiguos aztecas las consumían por sus poderes curativos. Contiene elevadas concentraciones de provitamina A, B caroteno, lípidos, glúcidos y cerca del 57% de su peso está compuesto de proteínas. Leche derivada de plantas La leche de soja puede ser un […]

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5 Beneficios del té rojo que debes conocer
May10

5 Beneficios del té rojo que debes conocer

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

El té rojo es una de las clases más conocidas de té que existen, le llaman incluso el Té de los Emperadores pues en la antigua China esta era una de las bebidas más empleadas en rituales y tradiciones orientales. Estos son 5 Beneficios del té rojo que debes conocer. Reduce los niveles de colesterol Disminuye la presencia de colesterol malo en el torrente sanguíneo, así lo certificó en un estudio la Universidad de Yunnan cuando sometieron a varios pacientes de enfermedades coronarias a un experimento con té rojo. No solo esto, sino que aumenta los niveles de colesterol HDL o bueno y disminuye los triglicéridos por lo que se recomienda su consumo a las personas con riesgo de padecer de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Estimula el sistema inmunológico Posee propiedades antioxidantes lo que combate la presencia de radicales libres, además, es mucho más efectivo si se combina con canela, limón o ginseng siendo usado en múltiples casos para tratar gripes, catarros y resfriados. Por otra parte, tiene un efecto estimulante del sistema nervioso que actúa sobre el cansancio tanto físico y mental disminuyendo el estrés, la depresión y aumentando el estado de ánimo. Permite regular la presión arterial y combate la cefalea o dolor de cabeza. Depura el organismo Debido a sus propiedades diuréticas facilita la expulsión de toxinas y favorece a la eliminación del exceso de líquidos y los desechos de los procesos orgánicos. Esto guarda una estrecha relación con la pérdida de peso y la obesidad. Otro ejemplo de sus funciones para la quema de grasa es su acción ante el alcohol (que también favorece al sobrepeso), el té rojo ayuda al hígado cuando está sobrecargado luego de una intoxicación etílica lo que también mejora la resaca. Altamente digestivo Mejora los índices de ácido gástrico lo que acelera la metabolización de los alimentos digeridos y favorece el metabolismo hepático aumentando la producción de sales biliares que son excelentes para el correcto funcionamiento de los procesos digestivos. Básicamente hace que las grasas se combustionen mejor limpiando el tracto digestivo por completo.  Con solo tomar una taza de té rojo media hora luego de cada comida podrás aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos y el hígado trabajará mejor. Efecto termógeno Al incrementar el gasto calórico hace que puedas quemar grasa y ayuda a tu sistema natural a perder peso. Contraindicaciones del té rojo   A pesar de sus múltiples beneficios existen situaciones en las que el consumo de té rojo está contraindicado pues puede provocar reacciones adversas. Esto es principalmente orientado a las personas con problemas cardíacos que por su contenido de teína despierta el sistema nervioso y la frecuencia cardíaca. Modera su consumo si padeces de: Nerviosismo. Taquicardia. Problemas para conciliar el sueño. Durante el embarazo, fundamentalmente en el periodo de lactancia materna. Hipertensión. Otros problemas o enfermedades cardíacas. Por último, es válido mencionar […]

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Los 4 mejores alimentos para quemar grasa abdominal
May08

Los 4 mejores alimentos para quemar grasa abdominal

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Mientras hagas ejercicios y cuides tu dieta podrás tonificar tus músculos, eliminar la grasa dañina y mejorar considerablemente tu look siempre y cuando no exista una condición física previa que te limite. Para ayudarte a lograrlo estos son los 4 mejores alimentos para quemar grasa abdominal. Canela Su poder es prácticamente el mismo que el de los pimientos picantes, solo se diferencia en que posee un activo distinto, pero se considera un alimento calórico que activa el metabolismo. Por otra parte, este superalimento estabiliza los niveles de glucosa en sangre por lo que resulta muy recomendado para los pacientes de diabetes mellitus tipo II. Favorece también a ralentizar el apetito por lo que tendrás menos hambre durante tu jornada, comerás menos y quemarás grasa de forma natural y saludable. Entre los usos más conocidos de esta planta está la de sedante siendo común en España su empleo para dormir a los niños, cosa que hacían las madres rurales a menudo cuando tenían que irse a trabajar. Se utiliza también como tónico estomacal ya que sus propiedades favorecen a la expulsión de gases, combate vómitos, diarreas y las molestas náuseas. La canela puede consumirse en dulces, con leche, en el café, zumos, junto a los cereales o tostadas, en un té todas las mañanas, etc., solo debes cuidar que las dosis diarias no sean altas ya que puede provocar alteraciones nerviosas. Manzana La manzana aporta muy pocas calorías a tu organismo y es muy común encontrar este alimento en las dietas quemagrasa actuales. Entre sus principales propiedades está la de antinflamatoria del aparato digestivo que disminuye la inflamación de las vías urinarias, estómago e intestinos, es también antidiarreica y funciona como un laxante ligero. Posee un alto contenido de fibra lo que también hace que sea ideal para controlar los niveles de colesterol malo en tu cuerpo. Cuenta también con histidina la cual funciona como vasodilatador y puede emplearse para disminuir la presión sanguínea y evitar con esto la hipertensión. Pomelo Los cítricos son excelentes alimentos para quemar grasa abdominal y combatir los radicales libres, dentro de estos el pomelo acelera la pérdida de peso y controla el apetito. Por sus altos contendido de fibra dietética, agua y fructosa tendrás la energía que necesitas para realizar tus labores diarias. Un solo vaso de jugo cuenta con muy bajo nivel calórico, puede usarse para controla la presión arterial y posee una alta dosis de antioxidantes en la forma de Vitamina C. Bebe abundante agua Para optimizar tu dieta es aconsejable que bebas agua en abundancia, al menos la dosis diaria recomendada de 8 vasos (las personas con sobrepeso deben tomar un poco más para ayudarles a remover la grasa extra). Muchas veces sentimos hambre y en realidad lo que tenemos es sed, esto hace que comamos innecesariamente favoreciendo a la ganancia extra de masa corporal. El agua también evita la acumulación de […]

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5 Consejos para definir
May07

5 Consejos para definir

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Definir no es lo mismo que ganar volumen y para muchos es la tarea más complicada de todas. Son muchos los factores que debes considerar para definir tus músculos, por el momento, estos son 5 consejos para definir. Consumir tus reservas de grasa La grasa es la capa que va delante del músculo y una vez que esta se pierde deja el músculo definido al descubierto. Para lograr esto lo ideal es realizar trabajo aeróbico, si es posible el día en el que no realices levantamiento de pesas y dedicándole hasta 6 horas a la semana a esto. Puedes elegir entre hacer una sola actividad para que el ejercicio no se vuelva una rutina aburrida o combinar varios ejercicios como remo, correr, elíptica, etc. También es una opción a considerar las clases de spinning u otras alternativas más ligeras como el Zumba o simplemente bailar. Usa el peso correcto, ni muy pesado ni muy ligero Cuando usas pesas muy pesadas es muy probable que ejecutes el ejercicio con la técnica incorrecta lo que no trabaja al 100% los músculos involucrados, por otra parte, si las pesas son muy ligeras no involucras la suficiente intensidad, el músculo no se estresa y por consiguiente no ganas volumen. Usa el peso con el que te sientas cómodo realizando la cantidad de repeticiones recomendadas, por lo general entre 10 y 12. Mantén activo tu metabolismo Una parte importante para tonificar tus músculos es la dieta y mantener un metabolismo activo te ayudará a quemar las reservas de grasa de forma más rápida. El ejercicio aeróbico es una de las cosas que activan el metabolismo, incluso luego de terminar una sesión de entrenamiento este se mantiene activo por un buen rato. El otro punto a considerar para activar el metabolismo es distribuir la cantidad de calorías que consumes al día entre 5 y 6 comidas diarias. También puedes usar otros activadores como la cafeína que acelera el ritmo de tu sistema nervioso, solo debes limitar su consumo a una tasa al día para que no padezcas los efectos secundarios asociados.     Protege el músculo ganado A la hora de definir músculo debes tener mucho cuidado pues en el proceso puede ser que lo pierdas, si te excedes con la dieta y no le das a tu cuerpo las proteínas y carbohidratos que necesita para hacer crecer más músculo este consumirá el que ya tiene. Asegúrate de respetar las horas de descanso, continúa realizando ejercicio de pesa para que este estímulo logre mantener el volumen, no lleves una dieta hipercalórica pues esta termina afectando la estructura muscular. Usa suplementos y quemadores de grasa Aunque es completamente posible lograr un cuerpo tonificado sin llegar a consumir suplementos o quemadores de grasa no está de más el nombrarlo puesto que, por ejemplo, los batidos de proteínas y suplementos le dan a tu cuerpo las proteínas que necesita para […]

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Lista de alimentos para subir de peso
May04

Lista de alimentos para subir de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

En una época en la que quemar grasa es casi una revolución con movimientos como el fitness y el running creciendo cada día parece mentira que haya personas que deseen subir de peso. Una de las razones para esto puede ser para ganar volumen y luego convertir la grasa en músculo gracias al entrenamiento, cualesquiera sean tus razones, estos son algunos alimentos para subir de peso. Pasta Cuando comes pasta en exceso inevitablemente subes de peso, esto es aún más efectivo si la acompañas con aderezos que contienen muchas calorías siempre que sean alimentos saludables como las aceitunas que contienen Omega 3. Otro claro ejemplo son las pizzas ya que una sola rebanada aporta cerca de 280 calorías y con los aderezos correctos puede llegar hasta las 600 calorías con solo consumir dos rebanadas. Una opción saludable es la que contiene queso sin grasa y se acompaña de vegetales. Chocolate Esta es una forma deliciosa de subir de peso y además se puede consumir de distintas formas, acompañado con leche, chocolate caliente, en dulces, etc. Una sola tableta aporta 500 calorías, casi no incluye proteínas y es una excelente fuente de grasa vegetal. El problema con este alimento es que resulta adictivo pues su consumo eleva los niveles de serotonina en el cerebro lo que produce la sensación de bienestar, por eso es que siempre en las películas lo asocian a la fase en que las parejas rompen, como sustituto del amor por el placer que genera. Limita su consumo a pequeñas dosis también por el elevado nivel de azúcar que trae, como alternativa pruébalo es su estado puro. Leche Toma leche entera sin excederte, la puedes variar en batidos con frutas saludables, acompañarla con café o chocolate en el desayuno y añadirle proteína en polvo para aumentar la cantidad de calorías de la misma. Dulces Los dulces en su gran mayoría están hechos a base de huevos, azúcar y leche, todos ingredientes de altas calorías. El helado cuando le añades chocolate o crema batida aporta cerca de 400 calorías con solo media taza. Soya La soya es el alimento por excelencia para subir de peso pues presenta un bajo índice glicémico y grandes cantidades de proteínas vegetal que ayuda a reducir el colesterol malo razón por la cual muchos la usan como sustituto de la carne en las dietas veganas. Por otra parte, su consumo ofrece una variedad de opciones, está la leche de soya para acompañar tus meriendas, el queso, yogurt, helado, el aceite de soya y la proteína de soya. Otros alimentos ricos en carbohidratos Por ejemplo, los frijoles que además son una gran fuente de proteína vegetal, las papas, el aguacate que contiene grasas saludables y puedes usarlo en ensaladas o como acompañante de tus meriendas en la forma de guacamole, otras grasas no saturadas como las nueces, cacahuetes y pescados como el salmón y la […]

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¿Cuánta agua he de tomar al día?
May03

¿Cuánta agua he de tomar al día?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Si te preguntas, ¿Cuánta agua he de tomar al día? entonces has llegado al lugar correcto. A continuación, te expongo todo lo que debes conocer sobre el agua y la importancia que tiene la misma para tu organismo. Por si no lo sabías, el cuerpo humano se compone en un 70% de agua lo que significa que esta es de vital importancia para el desarrollo de tus funciones vitales, de hecho, es más importante aún que consumir alimentos. Como promedio puedes pasar hasta 17 días sobreviviendo solo a base de agua, sin embargo, si esta te falta no durarías más de una semana, así de importante es el preciado líquido. Si quieres perder peso el agua retrasa la aparición del apetito y hasta permite que el cuerpo se deshaga con mayor facilidad de las células adiposas por lo que es una buena compañera para quemar grasa. Cómo funciona el agua para quemar grasa Cuando a nuestro cuerpo entran toxinas que pueden venir junto a los alimentos, a través del medio ambiente o los medicamentos que consumimos, este usa un sistema muy eficaz para deshacerse de las mismas: las células grasas. Estas células envuelven las toxinas como si fueran una esponja química y luego tu organismo las almacena para eliminarlas. El sistema es perfecto solo que en los tiempos actuales entran más toxinas a nuestro organismo de las que este es capaz de procesar por eso seguimos almacenando grasa. Estas toxinas deben filtrarse y expulsarse de nuestro sistema natural y beber agua es una de las formas más eficaces de lograr esto. Llegados a este punto es también importante considerar la calidad del agua que bebemos, la mejor opción es el agua de manantial que llega limpia de la tierra pues la del grifo contiene cloro y otras sustancias químicas diseñadas para eliminar las bacterias malas, la mala noticia es que también mata las buenas. Atención, esto no quiere decir que no debas asegurarte que el agua que tomes no contenga bacterias o virus. Otro punto Cuando no bebemos suficiente agua los riñones no pueden trabajar al 100% lo que hace que el hígado se sobre esfuerce tratando de filtrar las sustancias nocivas en tu cuerpo y no puede producir la misma cantidad de bilis para favorecer a los procesos digestivos lo que hace que la grasa no se queme adecuadamente. Por estas razones debes beber agua en abundancia, al menos entre 8 y 10 vasos diariamente si estás en tu peso normal, las personas con obesidad deben beber un poco más puesto que su metabolismo es más pesado que el de una persona delgada. Cuando no bebes agua suficiente tu cuerpo comienza a retener la que posee pues se prepara en caso de que la ausencia del líquido sea permanente. Esto hace que el agua se retenga en espacios celulares lo que trae dolores musculares en piernas, pies y manos. […]

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Beneficios del vino tinto y sus propiedades
Abr28

Beneficios del vino tinto y sus propiedades

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Con solo una copa de vino tinto al día tu cuerpo puede obtener una serie de beneficios que te ayudarán a llevar una vida más sana, recuerda que la clave está en la moderación. ¿Qué es el vino tinto? El vino tinto es el producto del zumo (mosto) de las uvas moradas, este se pone a envejecer en barricas y según la edad del mismo se clasifica en joven, de crianza, de reserva o gran reserva. Beneficios del vino tinto: Potencia nuestro cerebro Mejora los procesos cognitivos y según estudios ayuda a prever enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la demencia. Aumenta también el riego sanguíneo, es antinflamatorio, evita el endurecimiento de las arterias e inhibe la coagulación sanguínea. Reduce el riesgo de cáncer Es un excelente antioxidante que combate la propagación de radicales libres y con esto el crecimiento de células cancerígenas que podrían desencadenar un cáncer de pulmón o de mama. Entre sus propiedades una que destaca es el resveratrol que controla los niveles de estrógeno en la mujer para que no derive en procesos cancerígenos. Reduce los niveles de colesterol malo El resveratrol forma parte del grupo de polifenoles que contiene el vino tino, esto es rico en antioxidantes que cuida los vasos sanguíneos y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Baja de peso Otra de sus propiedades activa un gen que impide la formación de células grasas nuevas además de estimular las que ya existen para depurarlas y eliminarlas paulatinamente. Lo ideal sería beber una copa al día acompañado de una dieta equilibrada y sin grandes cantidades de grasas, esto potencia tu figura y gracias a sus propiedades antioxidantes mejora tu longevidad. Evita las infecciones en las encías Si padeces de sangramiento en las encías no dudes de comenzar a tomar vino tinto pues hay compuestos en las uvas que una vez fermentados evitan la aparición de estreptococos y otras bacterias que forman caries, también puede tratar los dolores de garganta y la gingivitis. Aumenta los niveles de endorfinas El vino relaja el cuerpo y gracias a esto liberamos endorfinas que nos permiten disfrutar mejor del momento, por otra parte, una reciente investigación publicada en The FASEB Journal asegura que el resveratrol mejora nuestro estado de ánimo en los días donde te sientas cansado o apático. Mejora nuestro paladar Por sus propiedades astringentes permite que el sabor de la comida se perciba más intenso, por ejemplo, reduce el sabor de las grasas en las carnes por lo que mientras comes y tomas sientes como limpia tu boca. Mejora el sueño Las uvas rojas contienen grandes dosis de melatonina, esta es una hormona que regula el sueño, básicamente le dice al organismo que es hora de dormir mientras aumenta sus niveles por lo que con solo una copita puedes lograr un sueño reparador y profundo. Combate infecciones urinarias Por sus propiedades astringentes y antioxidantes evita […]

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¿Qué ocurre si tenemos cadencias de Omega 3 en nuestro cuerpo?
Abr27

¿Qué ocurre si tenemos cadencias de Omega 3 en nuestro cuerpo?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN FARMACOLOGíA

El omega 3 es uno de los ácidos grasos fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, una dieta sana que incluya esto disminuye drásticamente la posibilidad de padecer enfermedades como el cáncer, la obesidad, el lupus, Alzheimer y la osteoporosis. Funciones del Omega 3 Todas las células de nuestro organismo están rodeadas por una membrana celular que se compone de ácidos grasos la cual tiene como prioridad el permitir que entren a cada una la cantidad necesaria de nutrientes, así como asegura que los desechos sean expulsados fuera de esta. Esta membrana debe ser fluida pero fuerte de forma que retenga los nutrientes vitales, así como el agua, si pierde esta propiedad tampoco podrá comunicarse con el resto de las células lo que podría desencadenar el crecimiento de tumores cancerígenos. Como esta membrana se componen de grasa la integridad y fluidez de ellas depende en buena parte de la grasa que ingerimos por lo que una dieta rica en ácidos grasos omega 3 produce membranas fuertes con un alto grado de fluidez. ¿Qué ocurre si tenemos déficit de Omega 3 en nuestro cuerpo?  Bajan las defensas Aumenta el riesgo de padecer enfermedades que podrían conducir a la muerte a muchos casos, además, el omega 3 cumple funciones de antiinflamatorio y antioxidante que disminuye el impacto de varios estresores. Efectos mentales Enfermedades como la esquizofrenia, la depresión posparto, la ansiedad, el trastorno bipolar y la depresión son algunas de las que se encuentran relacionadas con los bajos niveles de ácidos grasos Omega 3. También se le achacan la falta de concentración y memoria, el déficit de atención pues la evidencia científica apunta a que este ácido graso influye en la función cognitiva. Cambios de apariencia Los efectos de la deficiencia de Omega 3 pueden verse reflejados en el cuerpo en forma de descamación, sequedad en la piel, sarpullido y manchas dérmicas. En ciertos casos las yemas de los dedos pueden llegar a exfoliar y agrietarse o zonas de la piel se muestran ásperas. Existen casos de personas que han llegado a mostrar nudos en el cabello, caspa, rigidez o sequedad y hasta pérdida del pelo, algo similar ocurre con las uñas que pueden llegar a quebrarse con facilidad o se ralentiza su crecimiento. Problemas cardiovasculares Este tipo de grasa tiene la ventaja de que ayuda a limpiar las arterias de colesterol malo e incrementa el colesterol bueno, también protege a las arterias gracias a su función antiinflamatorias. Otros síntomas También se le suelen asociar síntomas como, en el caso de la mujer dolores premenstruales en las mamas y dolores menstruales fuertes. En caso general, sequedad en los ojos, sed y micción excesivas y exceso de acumulación de cera en los oídos. Alimentos ricos en Omega 3 Las semillas son buena fuente de este ácido graso como es el caso del cacahuete, las semillas de linaza, las nueces, las semillas de […]

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Dieta saludable: 5 consejos imprescindibles
Abr23

Dieta saludable: 5 consejos imprescindibles

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Para ejercitarte al 100% deberás considerar un tema muy importante, la alimentación y para esto te tengo 5 consejos imprescindibles para llevar una dieta saludable que debes conocer si quieres alcanzar el cuerpo de tus sueños. Carnes Evita las carnes que sean derivadas como las salchichas, mortadela, los enlatados y el jamón, recuerda que estos alimentos pasan por un proceso industrial donde le son agregados saborizantes, conservantes y químicos con toxinas que dañan tu organismo. Lo mejor es consumir carnes magras que incluyen proteínas y grasas buenas para alimentar tus músculos. Para esto los pescados azules como el salmón son lo más recomendado, así como la ternera, el pollo y la res que incluyen ácido fólico, vitaminas del grupo B, creatina y hierro. Jugos de verduras Se preparan con alimentos vivos que son ricos en fitonutrientes y aportan a tu organismo grandes cantidades de antioxidantes para combatir la actividad de los radicales libres y el envejecimiento de los tejidos. Al consumir estos alimentos en forma de jugos, licuados y batidos tu aparato digestivo asimila de forma más sencilla los nutrientes que traen. Las verduras son reconocidas como anticancerígenas, disminuyen el riesgo de padecer de enfermedades cardiacas, diabetes y otras condiciones. Por último, existen miles de recetas para preparar estos jugos y se pueden usar otros métodos de endulzarlos que no sean con azúcar como la miel o las frutas. Grasas Las grasas son la oveja negra de los nutrientes que tu cuerpo necesita pues muchas personas interpretan que son dañinas, esto es solo verdadero en parte pues existen grasas buenas como las vegetales, por ejemplo, el aguacate es una fruta muy rica en ensaladas y excelente fuente de grasa vegetal, así como el aceite de oliva. Existen aceites que soportan mejor las altas temperaturas y no se ponen rancios como el de coco, linaza y oliva que puedes usar para cocinar o freír tus alimentos. Otras fuentes de grasa vegetal son los frutos secos que presentan Omega 3 como el maní, los pistachos, las almendras, nueces y avellanas. Frutas El consumo de frutas es vital para el correcto funcionamiento de tu organismo pues aportan clorofila, vitaminas, minerales y enzimas digestivas que tu cuerpo no puede producir por sí solo, además de los antioxidantes que permiten la regeneración de tus órganos. Un buen hábito es consumir una fruta al día, preferiblemente en el desayuno, siempre consúmelas de forma natural y no en los jugos que te ofrecen en las tiendas, estos envasados aportan más azúcar que fibra por lo que inevitablemente ganarás peso si el consumo es exagerado. Carbohidratos complejos Los carbohidratos se descomponen en glucosa en su mayoría lo que es básicamente el combustible de tu cuerpo por lo que son imprescindibles para la vida. Lo bueno de los carbohidratos complejos como los garbanzos, los cereales y verduras es que tardan más en convertirse en glucosa evitando el pico tras […]

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