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7 alimentos energéticos
Oct15

7 alimentos energéticos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Los alimentos energéticos son aquellos que brindan combustible al cuerpo, que permiten una mayor capacidad de trabajo o movimiento, pero no son solo los que más calorías aporten, se trata de llegar a un equilibrio entre nivel de energía y lo que es más óptimo para mantener una salud sana. Chocolate amargo Es tipo de chocolate que está compuesto en un 60% por cacao el cual brinda una buena dosis de energía a tu organismo en forma de ácidos grasos esenciales y carbohidratos que entre otras cosas mejoran la fuerza muscular a la concentración. Este alimento también incluye una buena dosis de antioxidantes que detienen la progresión de los radicales libres y evitan el envejecimiento de los órganos. Entre otras sustancias también aporta euforizantes y estimulantes naturales que aumentan la producción de endorfinas y serotonina, también llamadas las hormonas de la felicidad. Miel de abeja Además de su uso medicinal, la miel de abeja se viene usando desde hace mucho tiempo por sus propiedades para la cosmética. Es un alimento de muy alto valor energético y de fácil asimilación por tu cuerpo ya que sus azúcares se metabolizan rápidamente lo que también activa el metabolismo. Cuenta con enzimas digestivas y antioxidantes que promueven el movimiento intestinal por lo que facilitan la eliminación de los desechos. Habas Las habas son un alimento muy rico en proteínas, hidratos de carbono complejos que pasan al torrente sanguíneo poco a poco por lo que brinda energía de forma prolongada y son una buena fuente de fibra. Es muy común encontrar este tipo de alimento acompañando recetas de ensaladas o sopas. Frutos secos Lo más importante de lo frutos secos es su alto contenido en ácidos grasos Omega 3 que entre otras cosas beneficia al corazón, promueve la eliminación del colesterol dañino y reduce los niveles de glucosa en sangre. Son ricos en proteína, contribuyen a la buena salud mental, eliminan la ansiedad y activan el metabolismo. Aceite de coco El aceite de coco es un alimento con una alta concentración de ácidos grasos de cadena media, pero esto lejos de resultar dañino para el cuerpo es beneficioso para el buen funcionamiento de tu organismo en general. Resulta un potente antioxidante y antinflamatorio que protege al sistema nervioso, cardiovascular y cognitivo evitando la aparición de trastornos crónicos en estas áreas. Es una buena fuente de minerales y vitaminas que mejoran el funcionamiento del sistema inmune funcionando como una barrera ante un grupo diverso de infecciones. Cuando sientas cansancio mental o fatiga física solo tienes que consumir una cucharada de aceite de coco para que sus grasas y carbohidratos proporcionen energía a tu organismo. Espinacas No por gusto este es el alimento predilecto de Popeye, cuenta con una variada gama de vitaminas, minerales como el calcio y el hierro y un conjunto de antioxidantes beneficiosos para tu cuerpo. Noni Sus vitaminas y minerales ayudan a acelerar […]

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Una dieta para deportistas
Oct13

Una dieta para deportistas

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Para ser un buen deportista necesitas considerar varias cosas, habilidad, fuerza, resistencia y otro detalle muy importante que es la dieta porque si tu cuerpo no tiene el combustible adecuado entonces no tendrás la energía para convertirte en el mejor. Estas son algunas cosas que debes tener en cuenta si quieres una dieta para deportistas que te impulse a ser una mejor versión de ti. Cuanto comer El número de calorías que debes ingerir al día está condicionado por varios factores como tu altura, edad, peso y nivel de actividad física. Por lo general una persona necesita entre 1500 y 200 calorías al día, pero en el caso de los deportistas estas cifras aumentan entre 500 y 1000 calorías más debido a que su actividad física es mayor que la del resto de las personas. Las calorías deben estar distribuidas a lo largo del día y también considerando ciertos grupos alimenticios que son indispensables para cualquier persona solo que en el caso de los deportistas las cantidades cambian como te muestro a continuación. Hidratos de carbono o carbohidratos: los carbohidratos no deben evitarse y es que se han ganado la mala fama de que engordan lo que no es cierto y en esto entran a jugar varios factores, pero eso es tema de otro artículo, por ahora solo necesitas conocer que este grupo alimenticio debe formar entre el 55% y el 60% de tus calorías diarias. Lo mejor para ti es consumir alimentos formados por carbohidratos complejos los cuales tardan más en metabolizarse y por ende evitan los subidones de glucosa e insulina en la sangre. Algunos de estos alimentos son los frijoles, papas, arroz, cereales como la avena y el pan integral. Grasa: en pequeñas cantidades la grasa es muy buena como fuente de energía, aunque tu cuerpo las metaboliza más lento. Muchas personas evitan las grasas porque desean bajar de peso lo que provoca un daño metabólico de gravedad, las grasas insaturadas o grasas buenas forman parte de las membranas celulares, conforman loa ácidos biliares que son indispensables para la digestión, ayudan a regular la temperatura corporal y todos los órganos, células, tejidos y glándulas de tu cuerpo necesitan de las grasas para vivir. Estas deben constituir el 30% de tus calorías diarias y puedes conseguir buenas fuentes de grasas en alimentos como el aguacate, frutos secos y el aceite de oliva. Proteínas: las proteínas deben formar entre el 10 y el 15% de tus calorías diarias y en estas cifras se encuentra la cantidad suficiente para que tu cuerpo pueda construir músculo, una dosis mayor llegando a ser un exceso puede causar serias condiciones como problemas cardiovasculares, aumento del colesterol y con el tiempo algún trastorno en los riñones y el hígado debido a que deben trabajar bajo presión. En Nootric puedes encontrar más información al respecto. El resto de la dieta para deportistas tiene que estar formada por […]

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Beneficios de la leche de coco y sus propiedades
Oct06

Beneficios de la leche de coco y sus propiedades

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

A pesar de llevar el nombre de leche de coco en realidad no se trata de leche, recibe este nombre por su semejanza con el producto de origen animal, pero a diferencia de este, cuenta con otros ingredientes que lo convierten en el alimento ideal para las dietas veganas y el consumo regular. Fortalece al sistema óseo No es tan rica en calcio como la leche de vaca, pero es una excelente fuente de fósforo lo que fortalece los huesos. Reduce el colesterol Contiene grasas saturadas, pero está demostrado que el consumo regular de leche de coco ayuda a reducir los niveles de colesterol pues cuenta con ácido láurico que aumenta el colesterol HDL o colesterol bueno. El tipo de grasa que posee este alimento es más fácil de metabolizar por tu organismo y dentro de este grupo se encuentran los ácidos esenciales Omega 6. Mejora el sistema inmunológico Entre las propiedades que ofrecen soporte al sistema inmunológico se encuentra el ácido cáprico, ácido láurico y lípidos antimicrobianos que actúan como antivirales, antifúngicos y antibacterianos. Cuando el ácido láurico entra a tu organismo este se encarga de formar un compuesto que se conoce por monolaurina y el cuerpo lo emplea para combatir virus como la gripe, el VHI, herpes y bacterias. Es rico en magnesio Cuenta con 89 miligramos de magnesio por taza, este es un mineral que se emplea para calmar los nervios y regular la presión arterial, así como evita que las células nerviosas entren en hiperactividad a causa del calcio. Retrasa el envejecimiento Gracias a sus propiedades el aceite de coco puede usarse como tratamiento para mejorar la elasticidad de la piel y la salud capilar. Es abundante en vitamina C lo que hace que los vasos sanguíneos sean más elásticos y flexibles, previene la aparición de manchas a causa de la edad, flacidez de la piel y la aparición temprana de arrugas. Previene la aparición de anemia ferrosa La anemia ferrosa es una enfermedad que se da a causa de una presencia débil de glóbulos rojos en sangre por la falta de hierro, esto hace que baje el nivel de hemoglobina y se reducen los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo. Solo un vaso de leche de coco cuenta con un ¼ de la cantidad de hierro recomendada a diario. Ayuda a los movimientos intestinales Posee una alta concentración de fibra lo que mejora los movimientos intestinales y con esto la expulsión de los desechos del organismo y toxinas. Combate la inflamación de las articulaciones Su contenido de selenio mantiene a raya a los radicales libres ya que es un potente antioxidante que mejora los síntomas de la artritis. Previene el cáncer de próstata El zinc es un mineral que garantiza el buen funcionamiento de la próstata lo que disminuye el riesgo de formación de células cancerosas, por suerte, la leche de coco es rica […]

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8 alimentos metabólicos
Oct04

8 alimentos metabólicos

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Cuando tienes el metabolismo lento es muy difícil perder grasa, sin embargo, hay herramientas naturales que pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo y cuando combinas esto con un plan de ejercicios adecuado para tu organismo los resultados son increíbles. Jengibre El jengibre es un alimento rico en antioxidantes y aumenta la sensación de saciedad por lo que sentirás la necesidad de empezar a comer menos lo cual es ideal si lo que buscas es reducir tu masa corporal. También cuenta con un efecto termogénico lo que mejora la reducción de las grasas acumuladas y puede usarse como condimento para las comidas o consumirse como infusión con algo de miel y limón. Canela Es otro alimento que provoca la termogénesis lo que obliga al cuerpo a usar energía para regular la temperatura corporal eliminando tejido adiposo en el proceso. La canela se ha utilizado desde hace miles de años atrás para tratar algunas enfermedades como aquellas relacionadas con la salud de la piel.      Chile Gracias a su contenido de capsaicina que es una sustancia reconocida por su efecto termogénico es que se eleva la temperatura corporal acelerando al metabolismo para alcanzar el equilibrio. El chile es un alimento picante que debe consumirse sin excesos ya que puede provocar gastritis. Limón Este es un excelente antibacteriano que se usa para combatir infecciones tanto interiores como exteriores siendo también conocido como tratamiento alternativo para el dolor de garganta o la gripe. Es muy rico en ácido ascórbico que quema las grasas acumuladas y ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas. Forma parte de la cocina cotidiana y también puede usarse como infusión o para saciar la sed, mejora el sistema inmunológico. Café         El café es una fuente de cafeína que funciona como estimulante, además, cuenta también con un efecto termogénico similar a la capsaicina del chile que acelera el metabolismo. En las cantidades correctas depura toxinas del cuerpo y es un potente diurético, fortalece el sistema inmunológico y cuenta con antioxidantes. Es necesario cuidar la cantidad de café que se toma al día de lo contrario se convierte en una bebida que favorece la retención de líquidos. Chocolate   Es alto en calorías y puede usarse como energizante para quemar grasas pues está asociado al aumento de la taza metabólica. Mientras menos procesado sea el chocolate mucho mejor será para tu organismo ya que contienen menos azucares y grasas. Consume chocolate amargo que es rico en antioxidantes, lo puedes ingerir como bebida caliente o en su estado sólido. Arándonos Los arándanos son un fruto que pertenecen a la familia de las bayas como las frambuesas y las moras, pero este en articular posee la mayor concentración de antioxidantes dentro de este grupo. Induce al gasto energético siempre que se consuman de forma fresca. Té verde Esta es una excelente bebida para adelgazar que además actúa como diurético y presenta una importante […]

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¿Comer hidratos de carbono por la noche engorda más?
Oct01

¿Comer hidratos de carbono por la noche engorda más?

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

El decir que comer hidratos de carbono por la noche engorda más es un mito muy difundido en la cultura popular que pretendo desmentir en el siguiente artículo. Que pasa en tu cuerpo cuando consumes hidratos de carbono Cuando ingieres hidratos de carbono tu cuerpo actúa rápidamente reponiendo sus reservas de glucógeno lo que es básicamente glucosa y en este proceso intervienen tanto el hígado como el músculo que son como los almacenes de glucosa por defecto. Una vez que estas reservas se encuentran llenas, el resto de esta azúcar termina transformándose en grasa para ser usada como energía luego en caso de no tener suficiente glucosa en sangre, cosa que puede suceder en cualquier momento del día. Lo ideal sería que los hidratos que se consumen en la noche sean los que aseguren el gasto de energía en la mañana siguiente, pero esto solo ocurre cuando se practica cierta actividad física temprano y cuando no se ha repuesto el glucógeno con otras comidas. Por lo tanto, comer hidratos en la noche por si no te hará engordar, esto solo sucede cuando ocurre un exceso de calorías durante muchas noches seguidas ya que el cuerpo almacena más de lo que necesita. ¿Qué cantidad es la recomendada?         Esto depende del tipo de persona, que nivel de tolerancia tenga o el estado de sus reservas de glucógeno aunque si es posible guiarse por el sentido común, por ejemplo, en caso de que se haya hecho alguna actividad física durante la jornada estas reservas se habrán consumido en parte y será necesario reponerlas por lo que existe menos riesgo de pasarse. En caso de que ese haya sido un día sedentario sin mucho movimiento y en el que ya se hayan consumido hidratos de carbono de varias fuentes es lógico pensar que las reservas de glucógeno estarán llenas. Por esta razón no se recomienda cenar con pasta o arroz, es mejor priorizar otros grupos alimenticios como las proteínas o un buen plato de verduras con sus vitaminas y minerales. Depende mucho la hora en la que se consuman los hidratos de carbono Esto es principalmente un tema hormonal en donde el ritmo circadiano tiene mucho que jugar ya que cambia la respuesta de las hormonas lo que hace que por la noche no se tenga la misma hambre que durante el resto del día por lo tanto la respuesta a los nutrientes no es la misma tampoco. Considerando el caso de los hidratos de carbono, la respuesta de la insulina no es la misma durante la noche ya que se extraen hidratos más rápido de la sangre que durante el día, razón por lo que se pensaba que era mejor consumirlos durante el día. Según estudios recientes, las personas que consumen hidratos de carbono por la noche en cantidades normales aumentan su gasto energético y sensación de saciedad por lo que […]

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Beneficios del comino y sus propiedades
Sep29

Beneficios del comino y sus propiedades

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

Las especias forman parte fundamental de cualquier comida, de nuestra vida y cultura, tal es el caso del comino que se viene usando desde hace más de 5000 años en las dietas de países como México, India, el norte de África y España. Los egipcios lo usaban para el proceso de momificación de los cuerpos, en la Biblia se menciona al comino y en la Edad Media era una de las especias más caras, no solo por su sabor sino también por sus múltiples beneficios para la salud con los que cuenta. Es rico en hierro Consumir esta especia con regularidad ayuda a prevenir la deficiencia de hierro ya que una cucharada pequeña cuenta con 4 miligramos de hierro por lo que con solo una puedes cubrir el 22% de tus requerimientos de hierro diario. Gracias a esto los niveles de hemoglobina se mantienen en números altos y ayuda a regular el metabolismo. Entre las ventajas de tener un buen nivel de hierro en tu cuerpo se encuentra la salud de tus funciones respiratorias, disminuye el riesgo de padecer de anemia y más. Combate el resfriado común y sus síntomas El ser una buena fuente de vitamina C y por sus propiedades antifúngicas se viene usando desde un tiempo para tratar el resfriado común, todo gracias a sus propiedades antioxidantes. Mejora el tejido óseo Entre sus nutrientes se encuentra el magnesio, vitaminas como la B12 y la A, potasio y calcio además de ciertos compuestos estrogenitos que combaten la osteoporosis. No solo esto, inhibe la pérdida de calcio en los huesos lo que favorece aún más la lucha contra la osteoporosis en especial si en tu familia hay historial de esta enfermedad. Beneficia a las mujeres lactantes Gracias a su contenido de magnesio y hierro las mujeres lactantes resultan beneficiadas si consumen comino pues aumenta la producción de leche y refuerza las reservas de estos minerales lo que es vital si se encuentran embarazadas o en periodo de menstruación. El timol con el que cuenta el comino también aumenta la secreción de leche a través de las glándulas mamarias. Mejora la digestión Desde hace millones de años el comino se utiliza en la India para tratar la indigestión y estudios recientes han confirmado su utilidad para contrarrestar la diarrea y la dispepsia. Al parecer el comino también estimula al hígado para secretar más bilis lo que interviene en la absorción de nutrientes y descomposición de las grasas. Contribuye a la salud de las funciones cognitivas Por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes el comino ofrece mejoras a las funciones cognitivas como la memoria, concentración y nivel de potencia. Retrasa también el envejecimiento del cerebro y la circulación sanguínea por el mismo. Debido a sus vitaminas E y B se fortalecen las neuronas y contribuye a la disminución del estrés. Como consumir comino Para tratar ciertas afecciones de la piel y dolores […]

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El cortisol: Una de las razones por las que acumulamos grasa
Sep28

El cortisol: Una de las razones por las que acumulamos grasa

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN GENERAL

Puede que estés haciendo todo lo que deberías para bajar de peso, llevas una dieta saludable, vas al gimnasio, pero aun así no pierdes una libra. Una de las causas de que esto suceda puede ser los altos niveles de cortisol o lo que es lo mismo estás estresado. Lo que debes saber sobre el cortisol Al cortisol se le conoce comúnmente como la hormona del estrés y entre sus efectos colaterales se encuentra el producir obesidad troncular, o sea, el cuerpo redistribuye la grasa hacia zonas específicas, por ejemplo, no llega la misma cantidad a los brazos y piernas que al abdomen. Cuando estamos estresados o el nivel de glucocortoides en sangre es bajo, la glándula suprarrenal libera cortisol que es una hormona esteroidea cuyo fin primario es ayudarnos a sobrevivir, esto puede hacer que acumulemos grasa como respuesta inicial al instinto de supervivencia, aunque esto suele ocurrir cuando la persona tiene un mal estilo de vida. Una vez que se activan nuestros programas de supervivencia el cuerpo comienza a retener líquidos para que tener suficiente en caso de que se rompa el tejido muscular. Durante este periodo de tiempo también se aumenta de peso. Por si fuera poco, el nivel de cortisol elevado propicia una mayor liberación de glucosa por parte del hígado y también exige una demanda de ácidos grasos al tejido adiposo, todo con el fin de tener suficiente energía para asegurar la sobrevivencia. Durante el proceso de evolución del hombre este periodo de estrés era solo por un corto periodo de tiempo, pero actualmente pasamos gran parte de nuestra vida estresados dando lugar al sobrepeso y la obesidad. Síntomas de altos niveles de cortisol Pérdida de memoria propiciada por el daño que causa el cortisol a las conexiones entre neuronas. Cansancio permanente, aunque no realices ninguna actividad física, hipertensión, calambres musculares, pérdida del apetito o gula, cefalea, interrupción en la menstruación, infertilidad, palpitaciones, orina frecuente y problemas digestivos. Bajan las defensas del organismo. Comportamiento bipolar, ganas de llorar, irritabilidad, ira y falta del sentido del humor. ¿Por qué el estrés da hambre? Cuando se eleva el cortisol también lo hace la insulina lo que provoca un aumento del apetito por alimentos dulces, esto no solo hace que engordemos, también genera grandes cantidades de sustancias inflamatorias que van a parar al hígado. El cerebro también se ve afectado y trata de compensar el bajo estado de ánimo con pequeñas recompensas, en este caso, alimentos que sepan bien, por ejemplo, papas fritas, helados, dulces industriales que además crean adicción por lo que mientras más comas más ganas tendrás de seguir ingiriendo este tipo de alimentos. Por último, la leptina es la hormona que se encarga de avisarle al cerebro que ya estamos satisfechos, esta es secretada por las células de grasa, pero cuando hay mucha fructosa (el azúcar de las frutas) en sangre, su función se ve […]

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Propiedades del tofu
Sep24

Propiedades del tofu

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

El tofu es un superalimento muy empleado en la cocina vegetariana como sustituto de la carne debido a la cantidad de proteínas de origen vegetal con las que cuenta por lo que puedes encontrar en variedad de platos y cocinado de distintas formas para satisfacer los gustos del consumidor. Cuenta con un sabor neutro Básicamente no sabe a nada por lo que se puede adaptar a muchos ingredientes tomando el sabor predominante de aquello que se cocina. Es por esta razón por la que se recomienda no comerlo solo o sin cocinar pues puede no gustarte mucho su sabor. Es bajo en calorías    Se le recomienda el consumo de este alimento a personas que estén intentando perder peso pues es muy nutritivo pero su aporte de calorías es muy bajo siendo este índice mucho menor que el de los quesos más magros. Alto en proteínas Contiene más proteínas que las legumbres con una cantidad similar a la de los alimentos de origen animal por lo que es un referente en la dieta vegetariana que es muy criticada por la falta de proteínas. Contiene lecitina La lecitina es un ácido que se emplea para mejorar la memoria y las capacidades cognitivas del individuo por lo que se les recomienda en especial a las personas de la tercera y jóvenes en edad de crecimiento. Entre las principales características de este ácido también podemos encontrar que: Previene que el exceso de grasa invada el hígado y otras sustancias nocivas. Mejora el rendimiento atlético. Controla el nivel de triglicéridos en sangre. Reduce los niveles plasmáticos de homocesteína. Elevado contenido de calcio Los que son intolerantes a la lactosa pueden obtener su calcio por esta vía, este es un mineral vital para favorecer el crecimiento correcto del tejido oseo y si se ingiere con regularidad puede llegar a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Otro aspecto positivo es que es te calcio se obtiene de forma natural y no añadido lo que evita el riesgo de padecer de cálculos en los riñones. Alivia los molestos menopausia Las mujeres que se encuentran en la etapa de la menopausia sufren una serie de cambios en su cuerpo, este es un proceso natural donde el cuerpo va reduciendo la cantidad de la hormona femenina conocida como estrógeno. La soja posee un alto contenido de fitoestrógenos que es una especie de sustituto de los estrógenos lo que alivia los síntomas de la menopausia, en especial los sofocos. Valor nutricional La mejor parte de este superalimento es su alto valor nutricional siendo fuente de antioxidantes, fibra y fitoquímicos que están relacionados directamente con la longevidad y una mejor la calidad de vida. Además, es rico vitaminas de los grupos E y B que aceleran el metabolismo, minerales como el hierro que previene enfermedades como la anemia ferropénica, es altamente digestivo y se asimila bien por el estómago, potasio para reducir […]

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Té para bajar de peso
Sep22

Té para bajar de peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN NUTRICIóN

El té es una excelente bebida para calmar los ánimos, relajarte y contribuir a tu buena salud, muchas variedades son diuréticas, queman grasa y son ansiolíticos por lo que pueden usarse para perder peso, no digo que esto sea lo único que debas tomar, pero sin duda puede ayudarte a deshacerte de esos kilos de más. Infusión de canela La canela disminuye la presencia de glucosa en sangre y con esto también disminuye la resistencia de tu cuerpo a la insulina. Estudios también señalan que consumir este producto con regularidad acelera el metabolismo mientras reduce el apetito por lo que la canela puede ayudarte a bajar de peso y combatir enfermedades como la diabetes mellitus tipo 1. Esto puedes consumirlo no solo en forma de té, también puedes regar un poco de canela en tu yogurt favorito, echar una cucharadita con algún snack o comerlo con una porción de fruta. Té rojo o pu-erh   Es una de las variedades más empleadas para perder peso por ser diurético lo que funciona muy bien para eliminar los líquidos, controla el apetito, quema grasa durante la digestión gracias a su efecto termogénico y es depurativo lo que además te ayuda a limpiar el colon y disminuir la hinchazón abdominal. Cuenta también con otras propiedades asombrosas como la capacidad de disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Té verde Es excelente como antioxidante y según la Sociedad Americana de nutrición beber solos dos tazas de este té a diario puede disminuir el índice de masa corporal reduciendo el tejido graso en tu cuerpo. La respuesta a esto puede encontrarse en la catequinas y teína con las que cuenta el té verde que aceleran el metabolismo y hacen que la persona pierda peso. Té de anís estrellado    Resulta excelente para tratar problemas digestivos como la indigestión y los gases, es un buen diurético que te evita sufrir de retención líquidos y acumulación de toxinas. Té de menta Te ayuda a saciar el apetito y también es bueno para solucionar malestares estomacales. Propiedades del té para adelgazar     Por regla general podemos decir que la mayoría de los tés pueden usarse para adelgazar, algunos tienen más propiedades que otros, pero cuentan con algunas en común como: Diurético: como está formado mayormente por agua evita la retención de líquidos y con esto hace que perdamos volumen eliminando la sensación de sentirnos hinchados todo el tiempo. Puedes tomarlo como snack: en cuanto tengas hambre puedes tomarte una infusión, se recomienda hacer esto principalmente en la mañana o la tarde ya que por su contenido de cafeína no se debe consumir en la noche. Bajo en calorías: su concentración de calorías es muy baja pues es básicamente agua con hierbas pero es una bebida hipocalórica que te ayuda a quemar grasas. Las infusiones de este tipo presentan propiedades que mejoran el estado de […]

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Principios para evaluar la efectividad de un plan para perder peso
Sep17

Principios para evaluar la efectividad de un plan para perder peso

PUBLICADO POR ONLINEPERSONALTRAINER EN ENTRENAMIENTO

Perder peso es la decisión más efectiva que puedes tomar, eso si, requiere de dedicación, tiempo un buen plan para que tus esfuerzos no sean en vano. Elegir el camino correcto puede ser la diferencia entre resultados fugaces y duraderos por lo que es algo en lo que debes detenerte y pensar con cuidado. Siempre es aconsejable consultar tu plan para perder peso con tu médico, en especial si cuentas con otros problemas de salud asociados y por lo general, estas son las cosas que debes considerar. ¿Pasas hambre? Si comienzas una dieta debes asegurarte de que no pases hambre, la privación de alimentos es una de las principales causas de daño metabólico y muchas veces esto es irreparable o toma mucho tiempo para recuperarte. Podrás perder peso por un tiempo, pero lo más probable es que lo ganes de nuevo en el futuro. Gana nuevos hábitos alimenticios        En vez de una dieta estricta lo que debes hacer es adquirir nuevos hábitos alimenticios sanos que sustituyan a los antiguos para que puedas perder peso de forma saludable. Vegetales, frutas, proteínas, alimentos vivos en su mayoría e ir eliminando de tu dieta las comidas rápidas es lo más recomendable y la vía más rápida para perder peso. Calorías diarias Realiza un plan realista considerando la cantidad de calorías que debes consumir a diario sin reducir drásticamente lo que estás acostumbrado a recibir. Cuando consumes menos calorías sufres de agotamiento físico y es muy difícil mantener la motivación en esta situación, además, tu cuerpo puede entrar en modo de reducción de calorías y no podrás entrenar correctamente. Tu plan debe incluir ejercicios Comer sanamente te va a hacer perder peso, pero si eres inteligente tu plan debe contar con una buena rutina de ejercicios, por lo menos 3 veces a la semana donde priorices las pesas e incluyas el cardio. El ejercicio físico es necesario, quema calorías de forma rápida, libera hormonas que mejoran tu estado de ánimo, reduce los niveles de colesterol malo, sirve para crear lazos sociales y aumenta el metabolismo basal por lo que en vez de una necesidad es prácticamente una obligación. Suplementos Ya sean naturales o industriales considera el consumo de suplementos para darle a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita, esto no es una obligación, pero sin duda ayudan a construir músculo y pueden ser el impulso que necesitas para comenzar a quemar grasa de forma rápida. Motivación Mantenerte motivado es una de las partes más difíciles de tu plan para perder peso y quiero darte algunos consejos que pueden ayudarte a lograr la energía correcta en todo momento. La música con la que entrenes debe ser positiva y que te haga moverte, puede que te guste el género romántico, pero al menos durante la hora de entrenamiento escucha algo que te haga darlo todo en el gimnasio. Busca un compañero, hacer […]

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