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1. Párate derecho mientras sostienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) y ponte de pie
1. Comienza colocado boca abajo sobre el suelo. Muévete a una posición que soporte tu peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo que
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1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.
2. Recuéstate sobre
1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.
2. Recuéstate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en
1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.
2. Agarra la polea izquierda con la
1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja
1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los
1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.
2. Comienza empujándote con la pierna delantera, impulsando la rodilla
