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1. Comienza en una jaula de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Normalmente, tu objetivo sería una altura de caja que te lleve
1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Da un paso adelante con una pierna, flexionando
1. La sentadilla en caja te permite ponerte en cuclillas a la profundidad deseada y desarrollar fuerza explosiva en el movimiento de sentadilla.
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
2.
1. Mueve los cables a la parte inferior de las torres y seleccione un peso adecuado. Párate directamente en medio de los soportes verticales.
2.
1. Párate frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna al lado de la polea y la otra lejos.
2. Acopla el brazalete para el tobillo
1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez que la barra está cargada, ponte bajo ella y
1. El aparato de este evento típicamente tiene asas con agarre neutral, sin embargo algunos tienen una barra recta que puede acercarse como un peso
1. Con una pesa sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el
1. Con el peso cargado, toma un agarre Zurcher sobre el extremo del implemento. Coloca la barra en la parte interior del codo y se aférrate a ella
1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas
1. Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Rápidamente, ponte en cuclillas a poca distancia, flexionando las caderas y las
