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1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, y empuja los codos hacia atrás lo más que
1. Cuelga una cuerda o correas de suspensión de un bastidor u otro objeto estable. Sujeta los extremos y colócate en una posición supina colgando
1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de
1. Coloca dos barras EZ igualmente cargadas en el suelo una junto a la otra. Asegúrate de que puedan rodar.
2. Adopta una posición de flexión de
1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta la altura del asiento de manera que sólo puedas alcanzar los mangos por encima de ti. Ajusta la
1. Coloca una barra en un bastidor a la altura de la cintura. También puedes utilizar una máquina smith.
2. Adopta un agarre con una anchura mayor
1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas
1. Para situarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y
1. Coloca una barra curvada debajo de un banco de ejercicio.
2. Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicio y sujeta la barra con un agarre en
1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.
2. Párate directamente
1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos
1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.
2. Gira la cintura hasta
