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1. Para colocarte en la posición de salida, ajusta las poleas al nivel del suelo (nivel más bajo posible en la máquina que está por debajo de tu
1. Recuéstate sobre la espalda y tira de las rodillas hacia el pecho.
2. Mantén los brazos por debajo de las rodillas, no por encima (lo que
1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de la mano estarán una frente
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho.
1. Para cargar barriles, coloca el número deseado a una distancia de la plataforma de carga, típicamente de 9-15 metros.
2. Comienza sujetando la
1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.
2. Coloca las manos en la barra, separadas
1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.
2. Coloca las manos sobre la barra con las
1. Recuéstate con los pies en el suelo, y los talones directamente debajo de las rodillas.
2. Levanta sólo el coxis hacia el techo para estirar la
1. Párate frente a una barra de máquina Smith o plataforma elevada resistente a una altura adecuada.
2. Coloca las manos en la barra, separadas a
1. Realiza ajustes en un jaula de potencia con la barra en los pernos. Los pasadores deben ajustarse en el punto deseado; justo debajo de las
