622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.
Fase 1: Posición de partida
Párate con los pies
1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de
1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo dentro de una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea
1. Asegura una banda cerca del suelo y coloca un banco a unos 60 cm de distancia de él.
2. Siéntate en el banco y asegura la banda detrás de los
1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas
1. Es más fácil lograr este estiramiento si inicias de pie, colocas una pierna hacia atrás y bajas lentamente el torso hacia el piso.
2. Mantén
1. Comienza de pie mientras sostienes una barra con los brazos extendidos. Puedes estar de pie sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de
1. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Siéntate con las piernas extendidas. Esta será tu posición inicial.
2. Inclinándote
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
2.
1. Siéntate en una estera con la pierna derecha extendida frente a ti y la pierna izquierda doblada con el pie contra la parte interna del muslo
1. En una posición sentada con las piernas extendidas, haz que tu ayudante se coloque de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante
1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los
