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Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos.
Entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.
Curl
Coloca una serie de conos en una fila de varios pies de distancia.
Párate al lado del extremo de los conos, que enfrenta 90 grados respecto a la
Coge una posición cómoda de pie, con una caja corta colocado al lado tuya. Este será tu posición inicial.
Rápidamente ponte en un cuarto de
Asume una posición de media sentadilla de 90 grados desde la dirección de desplazamiento. Esta será tu posición inicial.
Pon tu pierna
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apretados. Haz que tu pareja mantenga las rodillas. Este será tu posición
Comienza acostándote sobre el lado derecho y dobla tu rodilla derecha frente a ti para estabilizar el torso.
Apoya la cabeza en la mano o en el
Permanece de pie al lado de una silla, que puedes utilizar como soporte. Ponte sobre una pierna. Esta será tu posición inicial.
Mantén la pierna
Para empezar, siéntate en la máquina de abductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas están bien colocadas en
Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting
Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente
Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la
