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3 ejercicios para eliminar grasa abdominal verificados

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 meses
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Es admirable ver un abdomen definido, es sinónimo de esfuerzo y horas de trabajo en el gimnasio, aunque conseguirlo no es tan difícil como parece, con estos 3 ejercicios para eliminar grasa abdominal que ayuden a formar nuestro paquete de 6, se puede lograr.

Pero la clave más importante para obtenerlos es la cocina, realizar regímenes alimenticios que añadan bajos niveles de grasa corporal y realizar los ejercicios que se adaptan a nuestra necesidad como quemar grasa y tonificar con éxito los músculos en el torso.

Hoy te traemos ejercicios que no deben salir de la rutina abdominal, debido a que ya están verificados por la American Council on Exercise, que se encargó de estudiarlos y encontró que son efectivos para fortalecer y eliminar la grasa ubicada en el abdomen.

Abdominales de bicicleta

Es un entrenamiento que estudió la ACE que resultó ser de los más eficientes. Se debe realizar sobre una esterilla, acostado mirando hacia el techo. Las piernas deben flexionarse para llegar las rodillas al pecho. Las manos deben colocarse detrás de las orejas.

Levantando los hombros del suelo, presionando los omóplatos; las piernas deben moverse como si estuviera manejando una bicicleta en el aire, alternando una rodilla al pecho, mientras la otra la extiende hacia afuera y se repite en la otra pierna.

El torso realiza un giro suave, para lograr tocar la rodilla opuesta. En este movimiento que pertenece a los 3 ejercicios para eliminar grasa abdominal, logra entrenar el recto abdominal y los abdominales frontales que forman el paquete de 6 cuadritos.

Elevación de piernas

Es un ejercicio bastante sencillo, pero requiere de una máquina para poder realizarlo; como una silla que no tenga asiento, con respaldo y reposabrazos.

Este entrenamiento se debe hacer, descansando las piernas hacia abajo, mientras utiliza de apoyo los antebrazos, impulsa las piernas hacia arriba con la ayuda de los músculos abdominales, flexionando las rodillas y llevarlas hasta el pecho.

En este movimiento se debe presionar los abdominales hacia la columna vertebral. Es un entrenamiento que se enfoca en los abdominales frontales y oblicuos.

Abdominal corto o Crunch sobre balón

El ejercicio básico que comúnmente se realiza cuando se ejecuta una rutina para fortalecer abdomen, por ser de los más sencillos de realizar.

Pero si se le añade la variable de balón medicinal, realmente se convierte el ejercicio en todo un desafío, debido a que se necesita entrenar el equilibrio, generando un esfuerzo mayor en los músculos abdominales, en comparación a realizar este ejercicio de la forma habitual.

Este ejercicio se realiza colocándose la espalda sobre una pelota, colocando las manos detrás de la cabeza. Eleve ligeramente los hombros, haciendo una pequeña contracción del abdomen, para luego bajar suavemente. En este movimiento se emplean los músculos centrales del torso.

Este último ejercicio no tiene tanta incidencia en los abdominales oblicuos, pero exige una mayor precisión del movimiento, ejercitando los músculos del abdomen más pequeños.

Estos entrenamientos pueden realizarse los 3 ejercicios para eliminar grasa abdominal juntos o combinarse con otros movimientos que a lo mejor no tengan el mismo nivel de efectividad, pero le dan variedad a la rutina.

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