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Abdominales laterales: cómo ejercitarlos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Generalmente, los abdominales laterales son unos músculos que suelen descuidarse a la hora de realizar los entrenamientos, pues tiende a darse mayor importancia al trabajo del recto abdominal. En este caso, ejercitar los abdominales laterales es muy importante para casi cualquier objetivo que tengas, bien sea que desees tener un vientre escultural, donde es necesario tener estos músculos bien trabajados para una mejor apariencia de todo el abdomen.

Además, aquellas personas que se dedican al levantamiento de peso, en la ejecución de un press militar con barra o de un jerk, es necesario tener fuerza en esta zona; así como también para un luchador, que con abdominales laterales fuertes, pueden aguantar golpes en el costado, haciéndolos menos efectivos para el rival. En cualquiera de los casos, el trabajo de los abdominales laterales debe ser una prioridad en una rutina de entrenamiento, y para dejar cualquier excusa, a continuación te presentamos una serie de ejercicios eficaces para desarrollar estos músculos.

1. En primer lugar, la tijera vertical se trata de uno de los ejercicios más efectivos a la hora de trabajar los abdominales laterales. En este caso, debes tumbarte de lado en el suelo, sobre una esterilla y elevar la pierna todo lo que puedas. Aquí podrás darte cuenta de cómo te tiran los abdominales laterales al instante, por lo que es importante realizar el movimiento de elevación y descenso de la pierna muy lentamente, de forma que puedas trabajar intensamente tu musculatura.

2. Otro excelente ejercicio para tus abdominales laterales consiste también en realizarlo sobre una esterilla, aunque esta vez tumbado en el suelo y boca arriba, con las piernas flexionadas. Lo que debes hacer es flexionar el tronco hacia la derecha, hasta que puedas tocar con la mano derecha tu pie derecho. Luego debes repetir el mismo movimiento con el otro costado.

Abdominales laterales

3. De igual forma, existe un ejercicio similar al anterior, donde debes acercar ambas manos a la vez hacia el pie derecho, siempre teniendo estirada esa pierna, de modo que la flexión del tronco pueda ser mayor. A continuación, repite el movimiento, pero estirando la pierna izquierda para acercar ambas manos hacia el pie izquierdo.

4. Los ejercicios conocidos como ‘la bicicleta’, también son muy beneficiosos no sólo para los abdominales laterales, sino también para muchos músculos más. En este caso, tumbado sobre una esterilla puedes realizar tus ejercicios. Para esto, debes combinar el pedaleo con un movimiento del torso lateral: coloca ambas manos detrás de tu nuca y trata de acercar el codo derecho a la rodilla izquierda, así como el codo izquierdo a la rodilla derecha. Es posible que al inicio te cueste coordinarte bien, pero cuando lo logres, el movimiento saldrá naturalmente.

Recomendaciones

Recuerda que para tener un cuerpo bien tonificado, además de realizar ejercicio físico regularmente, necesitas también llevar una alimentación adecuada, es decir, que te permita eliminar la grasa acumulada en el área abdominal, pero que también te provea de los nutrientes esenciales para poder desarrollar tus rutinas de ejercicios satisfactoriamente.

Por otro lado, debemos recordarte que si deseas recibir planes alimenticios a tu medida, así como rutinas de ejercicios personalizadas, puedes optar por contratar los servicios de nuestros entrenadores personales, obteniendo estos y muchos beneficios más de una atención totalmente personalizada, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

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