Como realizar las flexiones del arquero

Otro ejercicio excelente para desarrollar fuerza usando el peso corporal son las flexiones del arquero y aunque es un poco complicado merece la pena para cambiar la rutina entrenando abdominales, tríceps y pectorales.

Para realizar este ejercicio necesitas tener un par de anillas lo que puede resultar complicado si entrenas en casa, pero estoy seguro que en tu gimnasio podrás encontrar esto sin problema.

Como realizar las flexiones del arquero

Lo primero es adoptar la posición de plancha solo que las manos van sujetas a las anillas con un agarre neutro mientras el resto del cuerpo se apoya en la punta de los pies. El movimiento consiste en desplazar uno de tus brazos hacia el lado hasta lograr que esté extendido por completo.

Con el otro brazo sosteniendo la anilla vas a realizar la flexión hasta que con el pezón de ese lado puedas tocar la palma de tu mano. Tras esto vuelve a subir de forma que puedas extender ambos brazos por completos hacia arriba perpendiculares al suelo. Luego cambia de brazo y realiza el mismo movimiento hasta alcanzar el número de repeticiones que estimes conveniente.

Músculos involucrados en las flexiones del arquero       

• Flexor espinal
• Tríceps braquial
• Deltoides delantero
• Hombro transversal
• Pectoral superior externo
• Músculo flexor de la muñeca
• Músculos extensores del codo
• Músculo protractor de la clavícula
• Músculos abdominales