CrossFit: rutinas con peso corporal

En muchas ocasiones, el CrossFit puede ser muy criticado debido al uso de ejercicios complejos y que requieren bastante técnica como en el caso de las cargadas, snatch, jerks olímpicos, entre otros, que incluso, pueden llevar a accidentes, sobre todo, sin el asesoramiento adecuado. Sin embargo, el CrossFit puede ser aprovechado de diferentes formas, como con rutinas CrossFit basadas únicamente en el peso corporal, con ejercicios mucho  más seguros.

En este caso, puedes utilizar las diferentes rutinas de CrossFit que aquí te presentamos para elegir algunas de ellas al azar o en orden cronológico, donde lo más importante es que puedas realizar tus WOD (Workout Of the Day) o RDD (Rutina Del Día) de la forma que más te convenga, aprovechando así la variedad que el CrossFit puede brindar. Incluso tienes opción a añadir mancuernas para realizar determinados ejercicios, o utilizar estas rutinas para brindar variedad a otros entrenamientos ya definidos.

CrossFit: rutinas con peso corporal

1. Corre media un cuarto de milla (unos 400 metros) y haz 50 sentadillas al aire. Repite 3 veces.

2. Haz 10 flexiones, 10 sit ups, 10 sentadillas / sentadillas al aire. Repite 10 veces.

3. Haz 200 sentadillas al aire por tiempo.

4. Corre 200 metros, haz 10 sentadillas, 10 flexiones y repite todo 5 veces.

5. Haz sprint de 200 metros, luego 25 flexiones y repite 3 veces.

6. Haz 10 flexiones haciendo el pino y luego corre 200 metros. Repite 3 veces.

7. Haz sentadillas Tabata y Flexiones Tabata.

El Tabata consiste en hacer todas las repeticiones posibles durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repite 7 veces más (8 series en total). Una Tabata dura 4 minutos en total.

8. Haz 5 flexiones, 5 sentadillas, 5 sit ups y repite 20 veces.

9. Camina 100 metros sobre las manos, aunque hagas solo 2 metros cada vez.

10. Realiza 10 series de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones de situ ups con un sprint de 100 metros entre cada serie.

11. Realiza 3 series de 25, 15, 9 repeticiones de sentadillas al aire y flexiones, alternando (25 sentadillas, 25 flexiones, 15 sentadillas, 15 flexiones…) en el menor tiempo posible.

12. Haz 5 minutos de pino sobre las manos o sobre la cabeza. Si lo haces sobre la cabeza, evita hacer series de más de un minuto.

13. Corre 800 metros en el menor tiempo posible.

14. Haz 10 flexiones, 10 sentadillas al aire, 10 sit ups y repite 6 veces en el menor tiempo posible.

15. Haz 1 sentadilla al aire y respira una vez, haz 2 sentadillas y respira dos veces hasta llegar a hacer 10 sentadillas y respirar diez veces. Luego vuelve a uno en orden inverso.

16. Haz 3 saltos verticales, 3 sentadillas, 3 saltos de longitud y repite 5 veces.

17. Haz 30 segundos de pino y 10 sentadillas. Repite 8 veces.

18. Haz 10 flexiones y sprint de 100 metros. Repite 10 veces.

19. Haz Sentadillas Tabata.

20. Haz sprint de 400 metros por 5 ocasiones.

21. Haz sprint de 100 metros y repite 10 veces.

22. Corre 1.600 metros haciendo 30 zancadas a cada minuto.

23. Haz el pino durante 30 segundos y 20 sentadillas al aire. Repite 5 veces.

24. Haz 100 sentadillas al aire en el menor tiempo posible.

25. Haz 4 series de 25 sentadillas con salto.