Curl con barra concentrado sentado con agarre estrecho

Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ en frente tuya en medio de tus piernas. Tus piernas deben estar con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Usa sus brazos para coger la barra hacia arriba y coloca la parte posterior de tus brazos en la parte superior de tus muslos internos (alrededor de diez centíemtros de distancia de la parte frontal de la rodilla). Es necesario un agarre supino más ancho de los hombros para llevar a cabo este ejercicio.
Consejo: Tu brazo debe estar extendido y la barra debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso hacia adelante mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén a nivel del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras se aprietan los bíceps.

Poco a poco comienza a llevar la barra a la posición inicial.
Sugerencia: Evita movimientos oscilantes en cualquier momento.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio puede realizarse de pie con el torso inclinado hacia adelante y el brazo delante tuya. En este caso, no hay soporte para las piernas por lo que tendrás que hacer un esfuerzo extra para asegurarte de que no haya movimiento de los brazos. Se trata de una versión más difícil del ejercicio y no es recomendable para personas con problemas de espalda. También se puede realizar como se describe aquí, pero sin necesidad de utilizar un banco. Así que para esta versión te ayudará a equilibrarte.