Entrenamiento para empezar a correr

 

Para aquellas personas que nunca antes han corrido, comenzar en el running puede ser una buena alternativa para cuidar la salud. Si este es tu caso, existe un único requisito para lograrlo: tener ganas e ilusión. Con ello, estarás listo para iniciarte en el running en mayor o menor tiempo, de forma saludable, sintiéndote bien y disfrutando. Para ello, en el presente artículo te proponemos un plan de entrenamiento para empezar a correr, mismo que consta de 5 semanas de trabajo.

Cabe destacar que la progresión en el running depende de factores como el estado físico general con el que inicies, también tu historial deportivo desde la infancia, la existencia o no de sobrepeso, factores genéticos, entre otros que harán que el camino que cada persona debe seguir sea muy distinto y especial.

Entrenamiento para correr en 5 semanas

Semana 1

Lunes

• Descanso.

Martes

• 4 veces: 4 minutos a ritmo suave y 2 minutos andando, total 24 minutos y estiramientos.

Miércoles

• Descanso.

Jueves

• 10 veces: 2 minutos a ritmo suave y 1 minuto andando, total 30 minutos y estiramientos.

Viernes

• Descanso.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• 10 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos, 6 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos y 4 minutos a ritmo suave, total 24 minutos y estiramientos.

Semana 2

Lunes

• Descanso.

Martes

• 5 veces: 4 minutos a ritmo suave y 2 minutos andando, total 30 minutos y estiramientos.

Miércoles

• Descanso.

Jueves

• 3 veces: 1 minuto a ritmo suave, 30 segundos andando, 1 minuto a ritmo suave, 30 segundos andando, 3 minutos a ritmo suave y 1 minuto andando; total 21 minutos y estiramientos.

Viernes

• Descanso.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• 12 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos, 6 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos y 4 minutos a ritmo suave; total 26 minutos y estiramientos.

Semana 3

Lunes

• Descanso.

Martes

• 6 veces: 4 minutos a ritmo suave y 2 minutos andando, total 36 minutos y estiramientos.

Miércoles

• Descanso.

Jueves

• 4 veces: 1 minuto a ritmo suave, 30 segundos andando, 1 minuto a ritmo suave, 30 segundos andando, 3 minutos a ritmo suave y 1 minuto andando; total 28 minutos y estiramientos.

Viernes

• Descanso.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• 12 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos, 8 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos y 6 minutos a ritmo suave; total 30 minutos y estiramientos.

Semana 4

Lunes

• Descanso.

Martes

• 6 veces: 4 minutos a ritmo suave y 2 minutos andando; total 36 minutos y estiramientos.

Miércoles

• Descanso.

Jueves

• 4 veces: 1 minuto a ritmo suave, 30 segundos andando, 1 minuto a velocidad media, 30 segundos andando, 3 minutos a ritmo suave y 1 minuto andando; total 28 minutos y estiramientos.

Viernes

• Descanso.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• 12 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos, 8 minutos a ritmo suave, andando 2 minutos y 6 minutos a ritmo suave; total 30 minutos y estiramientos.

Semana 5

Lunes

• Descanso.

Martes

• 3 veces: 5 minutos a ritmo suave y 3 minutos andando, total 24 minutos.

Miércoles

• Descanso.

Jueves

• 2 veces: 10 minutos a ritmo suave y 5 andando, total 30 minutos.

Viernes

• Descanso.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• 30 minutos a ritmo suave.

Ten en cuenta que para que este entrenamiento para empezar a correr pueda tener los mejores resultados, también es importante acompañar con una dieta bien estructurada, sobre todo para obtener la energía necesaria para llevar a cabo el trabajo de cada día.