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Ejemplos de estiramiento deltoides

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Generalmente en la zona del hombro se sufren de molestias, dolores e incluso lesiones. Como ya lo hemos mencionado en anteriores ocasiones, realizar un correcto trabajo de estiramientos deltoides puede ayudarte a prevenir estas molestias. Existen numerosos músculos que se originan o se insertan en los huesos que conforman la cintura escapular (formada por la escápula y la clavícula), sin embargo, en este caso nos concentraremos en el músculo deltoides, un músculo principal del hombro que le da el aspecto redondeado y tienen una porción anterior, otra media y una tercera posterior.

Como ya lo hemos dicho, el deltoides es un músculo principal de la articulación glenohumeral, que es una de las articulaciones del hombro. Además, el deltoides tiene que ser muy variados a fin de asegurarse trabajar la elongación de los tres haces. También, prácticamente todos los ejercicios de estiramientos del hombro son ejercicios de estiramiento del músculo deltoides. A continuación, te compartimos un ejercicio para el estiramiento de las fibras de las porciones posterior y media.

Ejemplo de un estiramiento deltoides

  • Primero debes colocarte de pie o sentado, luego elevas al frente del brazo del lado que desees estirar y lo cruzas por delante del cuerpo. Utilizando la mano contraria lo empujas hacia atrás, pegándola contra el pecho todo lo que puedas, una vez aquí, debes mantener la posición sin hacer rebotes, en el tiempo que tu entrenador personal te estime oportuno.
  • Al finalizar debes hacer lo mismo con el otro brazo. Los estiramientos y calentamientos son importantes como la parte central y los ejercicios específicos que se realizan en un entrenamiento. Así que debes dedicarle el tiempo que merecen y nunca olvidarte de ello.

Ejemplos de estiramiento deltoides

El deltoides con el deporte

Si bien, el deltoides es un músculo de gran importancia en deportes como la natación en cualquiera de sus estilos. Incluso podemos decir que es el músculo del nadador, aunque en otros también es básico como en el remo o el piragüismo, y como no en todos los que se utilizan los brazos de forma sistemática como el tenis, el pingpong.

Ahora bien, en los deportes de lanzamiento resultan ser básico, mientras que en otros deportes puede parecer un músculo menos importante como puede ser las carreras de atletismo, el ciclismo, el triatlón y el spinning. Pero tener este músculo en una tensión isométrica constante durante mucho tiempo y que no falle, requiere de un trabajo tanto de musculación como de aumento de flexibilidad. De hecho, es importante diferenciar el deltoides ya que tienen varios nombres tales como:

  • Deltoides anterior nombrada también como porción clavicular del deltoides.
  • Deltoides medio nombrada también como porción acromial del deltoides.
  • Deltoides anterior nombrada también como porción espinal del deltoides.

Funciones que realiza el deltoides

  • Función:Extensión del hombro.
  • Función:Extensión horizontal del hombro.
  • Función:Flexión del hombro.
  • Función:Flexión horizontal del hombro.
  • Función:Abducción del brazo.
  • Función:Ligeramente en la rotación interna

El músculo deltoides cubre la extremidad proximal del húmero. Tiene forma triangular y se inicia en el tercio lateral de la clavícula, en el acromion y en la espina de la escápula en toda su extensión. Los fascículos anteriores y posteriores del músculo se dirigen casi en línea recta hacia abajo y lateralmente; los fascículos medios, flexionándose a través de la cabeza del húmero, se dirigen directamente hacia abajo.

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