1. Túmbate en el suelo o con una colchoneta con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo en posición vertical. Coge el peso por los lados con las dos manos en frente de los abdominales con los brazos ligeramente doblados.

2. Poco a poco cruza las piernas cerca de los tobillos y levántalos del suelo. Las rodillas también deben estar dobladas ligeramente.
Nota: Mueve la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantener el equilibrio . Esta es la posición de partida.

3. Mueve el peso hacia el lado izquierdo y toca el suelo con él. Exhala a medida que realizas el movimiento.

4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y repites el movimiento, pero esta vez al lado derecho del cuerpo.

Consejo: Utiliza un movimiento lento y controlado en todo momento. Espasmódicos movimientos pueden lesionar la espalda.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.