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1. Agarra una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda

1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los

1. Agarra una mancuerna y siéntate ya sea en un banco de press militar o un banco de utilidad que tenga respaldo mientras colocas las pesas en

1. Agarra una mancuerna y párate derecho con el brazo extendido frente a ti con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados

1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.

2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando

1. Siéntate sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos.

2. Levanta las piernas

1. Frente a una polea alta con una cuerda o mangos dobles adjuntos, tira el peso directamente hacia tu cara, separando las manos mientras lo haces.

1. Mientras sujetas una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco de press militar o un banco de utilidad que cuente con soporte para la espalda.