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1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero un banco plano detrás
1. Cruza los brazos sobre el pecho.
2. Con la cabeza erguida y la espalda recta, posiciona los pies a la anchura de los hombros.
3. Manteniendo la
1. Párate con las manos detrás de la cabeza, y ponte en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza en alto. Esta será tu posición
1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ponte en cuclillas entre las piernas
1. Este ejercicio te enseña el posicionamiento correcto, tanto de la barra como de tu cuerpo, durante las sentadillas en cargada y frontal.
2.
1. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Coloca la barra en la parte superior de los
1. Lleva dos pesas rusas hacia los hombros. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas
1. Establece una fila de conos u otras barreras pequeñas, colocándolos a unos pocos metros de distancia unos de otros.
2. Párate frente al primer
1. Comienza con un agarre a la anchura de los hombros, uno doble en pronación o uno en gancho, con la barra colgando en la posición media del
