La pisada pronadora es aquella que se produce con la rotación del pie hacia el interior, bien sea cuando caminas o cuando corres. Este tipo de pisadas forma parte del movimiento natural, que ayuda a las piernas a amortiguar el impacto producido. Aunque también debemos destacar que existen algunas personas que pronan más, algo que es conocido como hiperpronación; o también hay algunas que pronan menos (supinación o infrapronación) que otras.

Pese a que los diferentes tipos de pisada no son malos en general, sí pueden afectar la forma en la que corres o caminas, incrementando el riesgo de sufrir alguna lesión. Todos estos detalles hacen que el tipo de pisada sea un factor muy importante a la hora de elegir unas zapatillas de running adecuadas.

¿Qué es la pronación?

La pronación se produce directamente en la articulación por debajo del tobillo, específicamente en la articulación subastragaliana. Esta se encarga de describir la rotación hacia el interior del pie, precisamente después de que éste aterriza en el suelo. A este momento se le denomina contacto inicial, que forma parte de la fase de apoyo en el ciclo de la pisada.

Además, cuando corres o caminas, la pronación contribuye en suavizar el impacto del contacto inicial; sin la pronación, todo el impacto pudiese ser transmitido a la parte superior de las piernas, afectando la mecánica normal de las extremidades inferiores. Aunque así como actúa como amortiguador de impactos, la pronación también ayuda al pie a reconocer sobre el tipo de superficie donde estés estabilizando, ajustando el pie al tipo de terreno.

En estos casos, las zapatillas de running son especialmente diseñadas para cada tipo de pisada. Por esto es importante que en tu próxima compra de zapatillas, puedas tomar muy en cuenta tu tipo de pronación, para realizar la elección correcta en las zapatillas.

Pisada pronadora

¿Cómo conocer el tipo de pisada?

La mejor forma de conocer el tipo de tu pisada, es consultar a un experto, quien puede realizarte los análisis correspondientes para recomendarte las mejores zapatillas de running según tu tipo de pisada. Es posible que muchos de estos expertos quieran observar tus zapatillas antiguas, donde el desgaste producido en la suela, puede dar una mayor idea del tipo de pisada que tienes. Aunque claro está, hay otros factores además de la pronación, así como el peso, que tiene un papel muy importante en la elección de las mejores zapatillas para ejercitarte.

Cabe mencionar, podrás tener una pisada neutra en caso de que el desgaste de la suela de tus zapatillas tenga la forma de una S, desde el exterior del talón (lateral), hasta la zona del dedo gordo del pie. Al tener una pisada neutra, puedes utilizar una amplia diversidad de modelos, aunque las zapatillas de running neutras que ofrecen amortiguación y soporte, suelen ser las más recomendadas.

Asimismo, la supinación o también conocida como infrapronación, se produce cuando el pie no prona mucho. Es decir, el exterior del lateral impacta en el suelo con un ángulo mayor, dándose una pequeña pronación con resultado en una gran transmisión del impacto mediante el tren inferior. Esta carga lateral del pie, es prolongada durante toda la fase de apoyo en el ciclo de pisada, algo que puede afectar la eficiencia de tu carrera.

¿Se puede corregir la pisada pronadora?

La pisada pronadora sólo puede ser preocupante cuando es mayor de lo normal, donde ya es necesaria atención especial. En estos casos de sobrepronación, el giro es excesivo y la parte interna del pie soporta todo el peso del cuerpo. Para corregir la sobrepronación se requiere unas zapatillas con suela flexible que permita el trabajo separado del talón y la parte delantera, corrigiendo levemente el movimiento por obligarlo a hacerlo de forma más rígida.

También es necesario un refuerzo en la parte interna de la media suela (la parte acolchonada de la suela, generalmente hecha de materiales amortiguantes), con un material más rígido que obligue a la pisada a desplazarse hacia el exterior; también es necesario un mayor refuerzo de los materiales en la zona interna de la zapatilla, la que se desgasta más rápidamente por el uso en sobrepronadores.

Por otro lado, dejando de depender únicamente del tipo de refuerzos o tecnologías implementadas en las zapatillas, puedes aprender a pisar bien, con la menor pronación posible. En estos casos, debes reducir tu peso corporal en caso de existir sobrepeso; también es necesario ganar fuerza en pantorrillas, sóleo y gemelos, compensando la fuerza de la parte superior de las piernas; incluso, se requiere ganar fuerza en abdomen, core y en general los músculos que intervienen en el movimiento; por último, debes entrenar la técnica de carrera, aprendiendo a pisar bien una vez que tengas la fuerza necesaria.

  1. 6 August, 2014

    La pronación es la rotación externa del pie, no interna. Es la supinación la que conlleva una rotacion interna.

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