1. Coloca una cuerda de escalada a una viga alta o travesaño. Debajo de ella, asegúrate de que la barra de la máquina Smith está bloqueada en su lugar con los dispositivos de seguridad y no puede moverse. Alternativamente, se podría utilizar también una caja segura.

2. Ponte de pie sobre la barra, utilizando la cuerda para balancearte. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo el cuerpo erguido, inclínate hacia atrás y baja el cuerpo yendo lentamente mano sobre mano con la cuerda. Continúa hasta que estés perpendicular al suelo.

4. Manteniendo el cuerpo erguido, invierte el movimiento, yendo de nuevo mano sobre mano hasta la posición inicial.