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Que ejercicios practicar si estás embarazada

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 7 meses
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Existen una variedad de estudios que demuestran los beneficios para el feto que aporta el tener una mamá activa. Siempre que no existan complicaciones que limiten tu entrenamiento deberías intentar mantenerte ágil, al menos, realizando los ejercicios correctos teniendo en cuenta tu condición.

Beneficios del entrenamiento en las embarazadas

  • Se activan las articulaciones que con el embarazo y debido a los cambios hormonales suelen desgastarse.
  • Mejora los niveles de estrés de la mamá, calma la ansiedad y así podrás dormir mejor.
  • Alivia los dolores de espalda lo que hace que tu postura se fortalezca, tonifica la espalda, nalgas y muslos.

Sentadilla con pelota de fitness  

Estre tipo de sentadilla no es tan intensa como la tradicional ya que apoyas la espalda en la pelota de fitness la que a su vez va apoyada a la pared creando un soporte para el cuerpo. Una vez hecho esto vas a bajar hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla y luego te elevas a la posición inicial.

Patada de glúteo

Este es un ejercicio excelente para fortalecer tus glúteos, aunque también trabaja los abdominales y espalda baja. Comienza desde una posición de cuatro con tus manos y rodillas sobre el suelo, tras esto estiras una pierna completamente hasta atrás como si estuvieras empujando un objeto imaginario con la planta del pie.

Debes alinear tu pierna estirada con tu espalda formando una línea recta entre las dos. Cuando termines de entrenar una pierna pasa a la otra.

Flexiones de pared

Colócate frente a la pared alejado un paso de la misma con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Apóyate sobre la pared con tus manos que deben estar a la altura del pecho y comienza a acercarte a la pared flexionando los codos, detente cuando tu barbilla este lo más cerca posible de la pared y luego vuelve a la posición inicial. Es importante que mantengas la espalda recta en todo momento.

Steps-ups           

Para realizar los step-ups vas a necesitar un cajón o una escalera para usar el primer escalón o step como base. Solo para estar seguros colócate cerca de una pared o barandal por si pierdes el equilibrio durante el ejercicio que consiste en dar un paso hacia adelante subiendo sobre el escalón y levantando el cuerpo. Una vez encima vuelves a la posición inicial y cambias de pie.

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