Reto para definir abdominales inferiores en 30 días

Entrenador Personal Online

Es probable que una persona con poca grasa corporal que realiza entrenamiento físico, y además hace un régimen alimenticio estricto pero saludable, consiga generar un déficit calórico diario.

Al poco tiempo puede visibilizar debajo de la piel los abdominales superiores, y puede que continúes realizando el mismo entrenamiento para lograr definir los abdominales inferiores.

Pero esto es difícil que ocurra en el mismo tiempo que los abdominales superiores, debido a que es un área bastante engorrosa de quemar la grasa localizada.

El entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días contiene 3 rutinas, enfocadas en el trabajo del abdomen bajo y oblicuos, para ayudarte a definir el paquete de 6.

Las rutinas están formadas por una superserie de 2 ejercicios, y una serie de 3 ejercicio; este entrenamiento no será del todo cómodo, debido a que presiona el abdomen por tiempos prolongados.

Existen ejercicios que se repiten, pero tienen variaciones como en el número de repeticiones o el tiempo de descanso.

Es un entrenamiento que trabaja con el peso corporal, el único equipo que se necesita es una barra de hacer dominadas o anillos colgantes, aumentado la activación muscular de las fibras del abdomen.

Ejercicios 1

Superserie

Está conformado por ejercicios donde cuelga el cuerpo, generando una activación tanto en el abdomen superior como en el inferior, debido al movimiento hacia arriba y abajo y hacia cada lado.

Conectando mente y cuerpo en cada movimiento, para que trabajen de forma correcta los músculos abdominales y no las piernas.

  • Elevación de rodilla colgado: 4 conjuntos, 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
  • Elevación de rodilla con giro a cada lado colgado: 4 conjuntos, 15 repeticiones, 60 segundos de descanso.


Serie

Estos ejercicios del entrenamiento para definir abdominales inferiores en 30 días trabajan todos los músculos del abdomen, para conservar la presión de mantener el equilibrio.

  • Elevación de una pierna acostado: 4 conjuntos, 25 repeticiones, 30 segundos de descanso.
  • Plancha: 4 conjuntos, 25 repeticiones, 30 segundos de descanso.
  • Plancha Superman: 4 conjuntos, 12 repeticiones, 60 segundos de descanso.


Ejercicios 2

En esta rutina se trabaja hasta fatigar los músculos abdominales en el primer ejercicio; ya en el segundo movimiento necesitará emplear mayor cantidad de músculos para poder completar las repeticiones.

Superserie

  • Elevación de pierna colgado: 3 conjuntos, 8 a 12 repeticiones.
  • Elevación de rodilla colgado: 3 conjuntos, 15 a 20 repeticiones, 60 segundos de descanso.

Serie

Este conjunto de ejercicios debe realizarse de forma rápida pero controlada, golpeando abdominales oblicuos e inferiores, causando esa sensación de quemadura muscular, si desea puede alargar los tiempos de descanso.

  • Elevación de rodilla al pecho colgado: 4 conjuntos, 20 a 25 repeticiones, 20 segundos de descanso.
  • Elevación de rodilla al lado derecho colgado: 3 conjuntos, 12 a 15 repeticiones, 20 segundos de descanso.
  • Elevación de rodilla al lado izquierdo colgado: 3 conjuntos, 12 a 15 repeticiones, 60 segundos de descanso.

Ejercicios 3

Los ejercicios que conforman este conjunto, trabajan tanto abdominales inferiores como oblicuos, pero debe conservar siempre la presión en los mismos, para poder obtener resultados eficientes.

Superserie

  • Elevación de rodilla colgado: 4 conjuntos, 15 repeticiones, 10 segundos de descanso.
  • Elevación de rodilla con giro a cada lado colgado: 4 conjuntos, 15 repeticiones, 60 segundos de descanso.

Serie

Está formada por entrenamientos variaciones de plancha que trabajan abdominales inferiores, oblicuos y glúteos, así que debe cuidar mantener la cadera elevada en todos los movimientos.

  • Plancha con toque de hombro: 4 conjuntos, 12 repeticiones, 10 segundos de descanso.
  • Plancha Superman: 4 conjuntos, 12 repeticiones, 10 segundos de descanso.
  • Plancha Jack: 4 conjuntos, 20 repeticiones, 60 segundos de descanso.

La rutina para definir abdominales inferiores en 30 días puede realizarse 1, por cada día de la semana, completando 3 días de la semana con ejercicios para el abdomen bajo, que apuntan a la construcción muscular de esa área tan difícil.

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