622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
En este artículo presentamos el entrenamiento para adelgazar rápidamente que se realiza durante 5 días de la semana, descansando el sábado y domingo.
Esta rutina combina cardio y ejercicio de fuerza para conseguir un cuerpo más delgado y fuerte, y lo mejor es que se puede realizar entre unos 30 a 60 minutos.
La rutina contiene 2 calentamiento que son:
Calentamiento 1: Lunes y Miércoles
Postura de cobra: 10 repeticiones.
Abrazo de rodilla: 10 repeticiones en cada pierna.
Elevación de pierna con cadera en retroversión: 10 repeticiones.
Inclinación lateral: 10 repeticiones en cada lado.
Plancha: mantener durante 30 segundos, ejecutar 10 repeticiones.
Plancha lateral: mantener durante 2 segundos, ejecutar 10 repeticiones en cada lado.
Calentamiento 2: Martes y Jueves
Postura del gato o bidalasana: 10 repeticiones.
Puente de glúteo: 10 repeticiones.
Inclinación lateral: 10 repeticiones en cada lado.
Estocada inversa: 10 repeticiones en cada pierna.
Abrazo de rodilla: 10 repeticiones en cada pierna.
Patada trasera: 10 repeticiones.
Día Lunes
El primer día de la semana se realiza entrenamiento de intervalos corriendo, de la siguiente manera.
– 1 milla de calentamiento en trote ligero.
– 3 minutos corriendo de forma intensa.
– 3 minutos de trote, para recuperación.
– 2 minutos corriendo de forma intensa.
– 2 minutos de trote, para recuperación.
– 3 minutos corriendo de forma intensa.
– 1 milla de calentamiento en trote ligero.
Día Martes
– Prensa de banca con mancuernas.
– Jalón de cable.
– Sentadilla búlgara con mancuernas.
– Rompe cráneo con barra.
– Paseo del granjero.
En este entrenamiento para adelgazar rápidamente, los primeros 4 ejercicios se realizan en 2 conjuntos, de 10 repeticiones cada uno por cada lado. El último ejercicio se realiza caminando 18 metros en 2 conjuntos; se debe descansar entre cada serie un aproximado de 90 segundos.
Día Jueves
– Correr un aproximado de 400 m.
– Dar saltos, partiendo en cuclillas.
– Caminata en zancadas con pesas.
Día Viernes
– Dominadas con agarre pronado.
– Flexiones.
– Burpees.
– Escaladores.
– Abdominales en forma de V.
Los 3 últimos ejercicios se realizan en 1 conjunto de 10 repeticiones, las dominas también en un solo conjunto, pero con 5 repeticiones, y las flexiones en 3 conjuntos de 4 repeticiones. El descanso entre conjuntos es de 90 segundos.
Con este entrenamiento lograrás generar un déficit calórico, combinado con una dieta saludable, para así vigilar la cantidad de calorías que consumes y las que se van a quemar por medio del ejercicio.
Es normal que las personas inicien rutinas de entrenamientos exigentes para adelgazar, pero con realizar movimientos sencillos, también puedes conseguir el objetivo de adelgazar.
Al realizar ejercicios sencillos, lograras ver resultados a corto tiempo, en tus medidas corporales, notando como tu ropa comienza a quedarte un poco suelta.
Con el tiempo, tu cuerpo te va a comenzar a exigir movimientos más complejos, consiguiendo quemar más grasa y tonificación muscular.
El entrenamiento para adelgazar rápidamente, entrega óptimos resultados cuando se lleva un control en las proteínas que se consumen, para así mantener la construcción muscular equilibrada.
Write a comment: