Rutina efectiva para piernas y glúteos en 4 semanas

Si se está en búsqueda de una rutina para realizar desde la comodidad del hogar que no necesite de ningún tipo de material, presentamos una rutina con una gran eficacia para piernas y glúteos observando resultados en solamente 4 semanas, logrando un trabajo adecuado para el cuerpo de una forma sencilla e inteligente. Cuenta con todos los ingredientes para obtener los objetivos deseados y de una forma adecuada.

Como suele ocurrir dentro de la realización de los entrenamientos, es importante tener en cuenta cuáles son los principios básicos, para que de esa forma se pueda operar de forma adecuada la rutina en casa para las piernas y los glúteos.

Descripción del entrenamiento

La duración para la realización de la rutina de entrenamiento es de un tiempo no mayor a 4 semanas. Siendo los días que se realiza el entrenamiento de 2 veces durante la semana y con un descanso adecuado entre cada ejercicio. No se necesita de ningún material para utilizar, solamente el peso corporal, siendo la herramienta efectiva de trabajo. Encontrando el objetivo principal de poder perder peso y mejorar el tono muscular tanto en las piernas como en los glúteos.

Rutina para piernas y glúteos

La mecánica de trabajo que debe realizarse para poder obtener una rutina en casa efectiva, tanto para piernas como para glúteos es muy idéntica a la metodología que debe seguirse al realizar una tabata. En otras palabras, es importante realizar una fase determinada de entrenamiento durante un tiempo de 20 segundos, descansando durante 10 segundos seguidos y comenzar el trabajo durante 20 segundos. Continuando con este sistema, hasta que se pueda finalizar en entrenamiento de forma adecuada.

El único ejercicio que se debe realizar para que se siga esta rutina en casa tanto para fortalecer piernas y glúteos, es la que se describe en el párrafo siguiente.

Las zancadas son los ejercicios a realizar, pero a diferencia de otras ocasiones, es adecuado que se trabaje con una de las piernas y después con la otra. En otras palabras, en vez de que se trabaje en una forma secuencial, en esta ocasión es importante centrase en un trabajo focalizado en uno de los tramos en especial.

Completando la realización de la rutina en casa para fortalecer las piernas y glúteos de la siguiente forma:

• 20 zancadas a la derecha
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas a la izquierda
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas alternas
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada a la derecha
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada a la izquierda
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada alternas
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas con saltos
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas a la derecha
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas a la izquierda
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas alternas
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada a la derecha
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada a la izquierda
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas patada alterna
• 10 segundos de descanso
• 20 zancadas con saltos.

Para finalizar, es importante que se pueda realizar la rutina de forma descrita para que se puedan observar los resultados deseados durante las 4 semanas establecidas.