Rutina para fortalecer abdominales durante 30 días

La rutina para fortalecer los abdominales, sin duda es una forma de poder entrenar desde la comodidad del hogar y así trabajar el core de forma óptima. A pesar de no ser fácil de lograr, a decir verdad, si se complementa con una alimentación adecuada, cada uno de los cambios a realizar sin duda lograrán ser excepcionales.

Sin embargo, a pesar que los diferentes retos son una metodología divertida para engancharse al mundo del deporte y así entrenar desde un aspecto diferente, la efectividad de dichos ejercicios no es similar comparada con una rutina de entrenamiento de forma convencional y así poder ejercitar completamente el cuerpo. En realidad, es probable que se puede encajar con una rutina completa si se dispone de un rendimiento físico y así poder compatibilizarse con un sistema muy bien planteado.

Características de la rutina de abdominales

• La duración del entrenamiento es de 30 días.
• Se tiene como objetivo principal poder fortalecer el abdomen, ganar fuerza funcional y ayudar a perder el peso adecuado.
• Es importante contar con un descanso entre ejercicios, adaptándose a cualquiera de los niveles.
• No se necesita ningún material para realizar la rutina.
• Un ejercicio diseñado para un nivel principiante e intermedio.

Ejercicios para fortalecer el abdomen en 30 días

• Día 1: 70 mountain climbers.
• Día 2: descanso.
• Día 3: 90 mountain climbers.
• Día 4: descanso.
• Día 5: 100 mountain climbers.
• Día 6: descanso.
• Día 7: 120 mountain climbers.
• Día 8: 140 mountain climbers.
• Día 9: descanso.
• Día 10: 160 mountain climbers.
• Día 11: descanso.
• Día 12: 185 mountain climbers.
• Día 13: descanso.
• Día 14: 190 mountain climbers.
• Día 15: 215: mountain climbers.
• Día 16: descanso.
• Día 17: 230 mountain climbers.
• Día 18: descanso.
• Día 19: 250 mountain climbers.
• Día 20: descanso.
• Día 21: 275 mountain climbers.
• Día 22: 300 mountain climbers.
• Día 23: descanso.
• Día 24: 350 mountain climbers.
• Día 25: descanso.
• Día 26: 425 mountain climbers.
• Día 27: descanso.
• Día 28: 450 mountain climbers.
• Día 29: descanso.
• Día 30: 500 mountain climbers.

Como se suele realizar de forma habitual al momento de que se confeccionen los retos, poder disponer de una serie de alternativas que sean interesantes que se puedan aplicar al momento de realizar un entrenamiento en especial, sin importar el nivel en el que se trabaje.

• Sin descanso: realizar los mountain climbers de seguido sin ningún descanso, contando con gran resistencia al no ser fácil ejecutarlos sin parar, debido a que se realiza con una mayor cantidad.
• Descansar lo mínimo: similar al punto anterior, pero se tiene la ventaja de tomar una pausa y algo de oxígeno y continuar con la realización de los mountain climbers. Teniendo en cuenta que se debe realizar en el menor tiempo y las pausas deben ser lo más corta posibles.
• Ejercicio a lo largo del día: siendo una forma fácil de poder enfrentar el desafío, al dividir el número de las repeticiones totales y ejecutarlas durante el día, es decir, 20 antes del desayuno, 30 al medio día y 30 repeticiones al llegar la noche.