1. Cuélgate de una barra de pull-up con un agarre en pronación. Tus brazos y piernas deben extenderse. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza por levantar rápidamente una rodilla lo más alto que puedas. No balancees el cuerpo o las piernas.

3. Inmediatamente invierte el movimiento, volviendo la pierna a la posición inicial. Al mismo tiempo eleva la rodilla opuesta tan alto como sea posible.

4. Continúa alternando las piernas hasta que completes ambas piernas.