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Variaciones de Core twist para hacer en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 semana
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De los movimientos abdominales que mejores resultados ofrece sobre el fortalecimiento del núcleo es el ejercicio abdominal Core twist.

Existen movimientos que se trabajan por partes del cuerpo, por ejemplo, los que se realizan de la mitad del cuerpo longitudinal, paralelos a un plano sagital, en el caso de los ejercicios de peso, las sentadillas y las zancadas.

Al hacer entrenamientos de forma lateral, como en el caso de zancada lateral, se trabaja en el plano frontal.

Cada ejercicio aporta beneficios excelentes con respecto a la mejora de la movilidad, sin embargo, no fortalecen los diferentes movimientos que realiza el cuerpo.

Un área muy poco entrenada cuando se realizan ejercicios, es la que divide el cuerpo en la mitad desde la cintura, donde se realizan giros bien sea de la parte superior o inferior del cuerpo, paralelos a la línea imaginaria que se hace en el plano transversal.

El Core twist es un movimiento que se realiza en el plano transversal, que activa los músculos oblicuos, que son desentendidos con la práctica clásica de Crunch y abdominal completo, que trabajan enfocados en el recto abdominal.

¿Cómo se hace el Core twist?

Sentado en el suelo o sobre una esterilla, apoye los pies en el suelo, flexionando las rodillas. Traslade la espalda hacia atrás, de tal forma de que la espalda permanezca a una inclinación de 45 grados.

La espalda debe conservarse recta durante todo el ejercicio, evitando llevar los hombros hacia adelante.
Las manos colóquelas al frente, al nivel del pecho, presiona el abdomen y eleve las piernas del suelo.

Rote los brazos hacia un lado, y luego de la vuelta hacia el otro; el movimiento en ambos lados se considera una repetición, y complete un conjunto de 20 en total o utilice un temporizador por 1 minuto, y realice el movimiento a lo largo de este tiempo.

Variaciones de Core twist

  • – Core twist con los pies en el suelo

Esta es una forma de realizar el ejercicio abdominal Core twist si se le dificulta elevar las piernas durante el giro del torso, los pies se ubican sobre el suelo, facilitando la rotación.

La forma perfecta es levantar los pies del suelo, si siente que se le hace muy difícil, entonces intente dejarlos caer por momentos y luego elévelos, para así completar un conjunto con buena forma.

  • – Core twist con peso

Una de las variaciones frecuentemente implementadas, donde se agrega al movimiento un peso adicional, como el de una mancuerna, kettlebells, balón medicinal, placas de pesas, bolsas de arena o cualquier elemento que se pueda tomar con mano y rotar de un lado a otro.

Realizar el ejercicio utilizando un peso en las manos, intensifica el movimiento al momento de llevar las manos hacia el otro lado; una variación que pueda ayudar es llevar el peso a cada lado hasta tocar el suelo.

Al hacer esta variación debe asegurarse de mantener la forma, solo la espalda debe estar inclinada, si siente que la espalda se encorva, entonces disminuya el peso que está levantando o realice el ejercicio sin peso adicional.

  • – Core twist sobre balón

Esta es otra forma de aumentar la dificultad del movimiento apoyando la espalda baja sobre un balón, al realizar el giro de un lado hacia el otro, el abdomen debe aumentar la fuerza ejercida para mantener el equilibrio y la postura correcta.

En este caso los pies se mantienen en el suelo durante todo el ejercicio abdominal Core twist, tomando con ambas manos una placa de peso o un kettlebell, extendiendo los brazos a cada lado, hasta que se encuentren paralelos al suelo.

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