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2 Rutinas para ganar masa muscular en el pectoral

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 semanas
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Para conseguir ganar masa muscular en el pecho más eficientemente se debe invertir el tiempo en el gimnasio de forma inteligente, no se trata de solo hacer repeticiones sin sentido.

Las personas se sientan en un banco para entrenar los pectorales e intentar hacerlos más voluminosos, por eso debemos hacer ejercicios que realmente ofrezcan resultados, y esto lo conseguimos si se emplean movimientos que hayan estado bajo estudio científico.

¿Cuál es la razón por la cual se desea tener unos pectorales grandes?

Al observar la parte frontal del cuerpo, una de las partes más llamativas es el pecho, por lo tanto, esa es la motivación por parte de los hombres de construir muscularmente el área.

Pero no solo es importante con respecto a aspectos banales, también mejora la funcionalidad de ciertos movimientos como empujar o levantar objetos, así que emplear el banco para entrenar tiene beneficios extras en la vida diaria.

Metodología para hacer crecer los pectorales

La manera de hacer crecer los pectorales es comenzar adquiriendo fuerza en el área, para luego poder enfocarse en el tamaño.

El primer conjunto ejercicios que se encarga en la fuerza en la sesión 1, consiste en mezclar rutinas de musculación clásica alemana, que vienen siendo el levantamiento de pesas de siempre y entrenamientos tabata que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos.

Se debe considerar el descanso entre las rutinas de aproximadamente de 2 días.

La rutina 2 se encarga de conseguir ganar masa muscular en el pecho más eficientemente; en ambos entrenamientos golpean tanto el pectoral mayor como el menor, obteniéndose una definición equilibrada.


Rutina 1

  • Prensa de banca con barra: 10 series con 6 repeticiones, descanso 1 minuto.
  • Flexión de brazo con empuñadura inversa: 1 serie, duración de 1 minuto, descanso 1 minuto y medio.
  • Flexión de brazo: 1 serie, duración de 1 minuto, descanso 1 minuto y medio.
  • Flexión inclinada: 1 serie, duración de 1 minuto, descanso 1 minuto y medio.
  • Flexión con aplausos: 1 serie, duración de 1 minuto, descanso 1 minuto y medio.

Rutina 2

  • Estiramiento de pectoral: 1 serie, duración de 1 minuto, descanso 1 minuto.
  • Prensa de pecho con mancuernas inclinadas: 4 series con 12 repeticiones, descanso 1 minuto.
  • Apertura con mancuernas en banco horizontal: 3 series con 12 repeticiones, descanso 1 minuto.
  • Apertura con mancuernas en banco inclinado: 3 series con 12 repeticiones, descanso 1 minuto.
  • Inmersiones: 4 series con 12 repeticiones, descanso 1 minuto.

Ambas rutinas contienen ejercicios que emplean material, pero en este caso es simplemente un par de mancuernas.

Se ha podido observar todos los movimientos que se encargan de conseguir ganar masa muscular en el pecho más eficientemente, porque activan los músculos del pectoral, ayudando a largo plazo a mejorar la postura de la espalda y aumentar la destreza de levantar objetos pesados, debido a la fuerza que obtiene en la parte superior del cuerpo.

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