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Dieta para adelgazar 10 kilos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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En muchas ocasiones, las personas que sufren de sobrepeso tienden a recurrir a cirugías o métodos arriesgados para deshacerse de ese exceso de grasa. Sin embargo, antes de ello es necesario conocer algunas alternativas mucho más saludables, efectivas y útiles; como en el caso de seguir una dieta para adelgazar 10 kilos.

Siguiendo un plan alimenticio bien estructurado, es posible lograr los objetivos de pérdida de peso de forma progresiva, ya que un tratamiento para adelgazar debe ser progresivo y no violento para no alterar el funcionamiento del organismo. En este sentido, es importante que este tipo de dietas no sean restrictivas en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento.

Dieta para adelgazar 10 kilos

En esta ocasión presentamos un plan para adelgazar 10 kilos, mismo que combina diferentes alimentos para dietas, con los que puedes realizar distintos menús, variando durante toda la semana. En algunos casos puedes reemplazar alimentos con otros de igual cantidad de calorías. También puedes acompañar la dieta con productos para adelgazar y con ejercicio físico para mejorar los resultados.

Ejemplo de dieta para adelgazar 10 kilos

Desayuno:

  • Todos los días: 1 taza de infusión con leche desnatada, acompañada de una fruta fresca de estación.

Media mañana:

  • Todos los días: 1 fruta fresca de temporada, 200 ml de yogur desnatado.

Almuerzo:

  • Día 1: 150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr de puré de calabaza, más una fruta fresca de estación.
  • Día 2: 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas, más una fruta fresca.
  • Día 3: 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación.
  • Día 4: 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de temporada.
  • Día 5: 200 gr de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estación.
  • Día 6: 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación.
  • Día 7: 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas, más una fruta fresca.

Dieta para adelgazar 10 kilos

Merienda:

  • Todos los días: 1 taza de infusión con leche desnatada, acompañada de una fruta fresca de estación.

Cena:

  • Día 1: 150 gr de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
  • Día 2: 200 gr de tallarines aderezados con tomate natural, más una fruta de temporada.
  • Día 3: 1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limón y aceite, sal y pimienta al gusto.
  • Día 4: 150 gr de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
  • Día 5: 200 ml de caldo dietético, acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
  • Día 6: 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
  • Día 7: 1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), añadir ensalada de tomate (3 tomates), más una fruta fresca.

Al acostarse:

  • Todos los días: 1 taza de infusión con leche desnatada.

Receta de caldo dietético

Ingredientes:

  • 6 cebollas grandes.
  • 2 pimientos verdes medianos.
  • 1 manojo de apio.
  • 6 tomates medianos ó 1 lata de tomates enteros.
  • 1 col.
  • 1 cubito de caldo de pollo.
  • 1 pizca de sal.

Preparación:

Llena una olla con agua y añade la sal; lleva la olla al fuego y deja calentar hasta que hierva el agua. Mientras tanto, limpia y corta las verduras a trocitos, cuando el agua de la olla esté hirviendo, agrega todos los ingredientes y deja en el fuego hasta que estén bien cocidos. Para tomarla, puedes batir todos los ingredientes y tomar como puré o toma con las verduras bien trituradas.

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