2 dietas eficaces para bajar de peso

Según indican muchos nutricionistas, la clave de una buena dieta es que sea moderada, variada y equilibrada. En objetivos como adelgazar, es suficiente con seguir una serie de pautas, además de priorizar la ingesta de determinados alimentos frente a otros; pero la mayoría de personas necesitan, además, un menú específico, es decir, algunas dietas eficaces para bajar de peso que estén bien reglamentadas.

Asimismo, debemos destacar que cada año aparecen nuevas dietas, pero no todas son muy recomendables. En general, para que una dieta sea considerada como efectiva en la pérdida de peso, pero también segura, no puede ser demasiado estricta; de igual forma, debe adaptarse a tus gustos, pues de lo contrario resultará muy difícil seguirla. Además, la elección de la mejor alimentación puede ser compleja, pero para ello, a continuación te presentamos algunas opciones con estas 2 dietas eficaces para bajar de peso.

Dietas eficaces – dieta mediterránea

La dieta mediterránea cuenta con un buen respaldo científico, misma que consiste en el alto consumo de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y un bajo consumo de carnes rojas, azúcares y grasas saturadas. Pero además, un componente importante es la práctica de ejercicio físico.

Ejemplo de menú en la dieta mediterránea

Desayuno:

• Un café con leche.
• Una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
• Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo:

• Una pieza de fruta.

Comida:

• Lentejas guisadas.
• Albóndigas con guisantes y zanahoria.
• Fresas con nata.

Merienda:

• Queso fresco con miel.

Cena:

• Ensalada mixta.
• Pescado al horno con patata asada.
• Un yogur.

Dietas eficaces – dieta DASH

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), como su nombre lo indica, se trata de una dieta que fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense con el objetivo específico de tratar a pacientes con tensión alta. Pese a no ser originalmente una dieta de adelgazamiento, sí que sirve para este fin. Esta es una dieta muy variada, donde se recomienda la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. También se consumen cereales integrales, carnes, pescados y legumbres, pero de forma más moderada.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y carbohidratos están prácticamente prohibidos en esta dieta. Este plan alimenticio está acompañado de un plan de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol. Debido a que es una dieta especial para tratar la hipertensión, la sal está limitada al punto en que tus guisos empiezan a saber a algo.

Ejemplo de menú en la dieta DASH

Desayuno:

• Sándwich integral de pavo y tomate.
• Una naranja.
• Una taza de té verde.

Aperitivo:

• Una pieza de fruta: piña.

Comida:

• Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
• Una ensalada de lechuga.

Merienda:

• Palitos de zanahoria.

Cena:

• Pasta con tomate natural y mejillones.
• Gelatina sin azúcar.

Recomendaciones

En general, podemos decir que existen muchas dietas eficaces para bajar de peso, sin embargo, es muy importante elegir opciones saludables, como las que te presentamos en este artículo. Además, antes de iniciar cualquier régimen alimenticio, es necesario que te realices una evaluación con el médico o nutricionista, sobre todo para evitar cualquier complicación en tu salud.