La creatina es la sustancia más usada por los deportistas para mejorar

y obtener un buen rendimiento entrenando o practicando algún deporte. Por eso hoy en Onlinepersonaltrainer.es nos centramos en ella para hablarte de los distintos efectos que produce la ingesta de esta sustancia.

Lo primero que debes saber es que la creatina es un compuesto natural que se sintetiza en los riñones, en el hígado y en el páncreas a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Además se encuentra en pescados, carnes y otros derivados de animales, y en cantidades insignificantes en algunas verduras.

Los principales efectos positivos que aporta la creatina son:

1. Regeneración de ATP: es importante al iniciar el ejercicio físico intenso y de poca duración, ya que es el momento en el cual el músculo recibe energía a partir del ATP que es el encargado de su liberación. Se ha demostrado que se obtiene mayor rendimiento utilizando creatina como suplemento.
2. Reduce la fatiga muscular: se debe a que disminuye el incremento de amonio y el descenso de pH tanto intracelular como sanguíneo que se produce durante ejercicios cortos de alta intensidad; permitiendo aumentar la carga durante el ejercicio y aumentar las repeticiones, así como recuperarse del entrenamiento más rápidamente.
3. Aumenta la fuerza: gracias a que facilita la disponibilidad de energía.
4. Favorece la ganancia de masa muscular: la creatina produce un incremento del volumen celular al retener el agua dentro de las células, por consiguiente, estimula la regeneración celular y la síntesis de proteínas durante las fases de recuperación.
5. Acelera la contracción y relajación del músculo: como la creatina facilita la liberación de calcio, se acelera la separación de los puentes de actomiosina que se forman, provocando el estímulo de la fibra muscular y en consecuencia, el aumento del rendimiento en el entrenamiento.

Sin embargo, existen algunos efectos secundarios a tener en cuenta:

1. Acabar con la síntesis natural de la creatina: sólo si no se deja de tomar creatina en suplementos, si finalizamos dicha ingesta se puede volver a la producción natural.
2. Aparición de patologías renales: en dietas altas en proteínas llevadas a cabo por personas que puedan padecer fallos renales, se puede producir una sobrecarga renal al tomar creatina a diario.
3. Aumento de peso: en este caso hay que distinguir entre aumento de masa muscular y aumento de peso, este último se originaría a causa de la retención de líquidos.
4. Provocar calambres y tirones musculares: se pueden dar debido a que al ingerir creatina se puede padecer retención de agua, deshidratación y/o desequilibrio de electrolitos.
5. Efectos a largo plazo: podría darse una disminución de la efectividad de la creatina, pero actualmente no hay estudios que consideren la pérdida de funcionalidad de dicho suplemento a largo plazo.

Ante cualquier duda o posible enfermedad, siempre debes acudir al médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, ya que podría ser perjudicial para tu salud.