1. Este ejercicio es excelente para pases de pecho cuando te falta un ayudante o un muro de resistencia suficiente. Colócate en el suelo boca arriba

1. Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si no tienes uno, el balón puede ser lanzado y recuperado o lanzado contra una pared.

2.

1. Adopta una postura de semisentadilla con un balón medicinal en tus manos. Los brazos deben colgar de modo que la pelota esté cerca de los

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio.

2. Comienza en una postura atlética de 2 o 3 puntos.

3. A la señal, muévete a una posición

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Comienza en una posición de tres puntos, puesto en cuclillas con la espalda plana y una mano en el suelo. Coloca el balón medicinal directamente

1. Comienza en una postura atlética con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Sostén el balón medicinal cerca de las

1. Comienza en una posición de rodillas sosteniendo el balón medicinal con ambas manos con fuerza en el pecho.

2. Ejecuta el pase mediante un

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