Compuesto

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor

1. Para empezar, recuéstate derecho y boca abajo en el piso o una colchoneta. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti. Esta es

1. Para comenzar, recuéstate en una pelota de ejercicio con el torso presionando contra el balón, paralelo al suelo. Las puntas de los pies deben

1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra utilizando un agarre a la anchura de los hombros.

2. Sujeta la barra directamente por encima del

1. Enrolla la banda alrededor del centro de la barra de dominadas. Puedes utilizar diferentes bandas para proporcionar diferentes niveles de

1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y con el cuerpo recto con las puntas de los pies sobre el suelo y las manos separadas a un ancho mayor que

1. Muévete a una posición boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos deben extenderse por

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para