Compuesto

1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu

1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre ancho, las

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.

2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a

1. Toma la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo mientras das un pequeño salto.

2. Envuelva la cuerda

1. Coloca una manija sencilla a un cable bajo.

2. Después de seleccionar el peso correcto, ponte de pie a unos 60 cm atrás con una postura amplia

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.

2. Mientras extiendes los brazos frente a ti

1. Comienza por colocar el centro de la barra en V en el medio de la barra de dominadas (suponiendo que la estación de dominadas que estás

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra en V unida a la polea superior.

2. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para