Compuesto

Túmbate sobre tu espalda y dobla sus rodillas alrededor de 60 grados.

Mantén los pies apoyados en el suelo y coloca las manos detrás de la

Túmbate sobre tu espalda en un banco declinado y agárrate a la parte superior del banco con las dos manos. No dejes que tu cuerpo se deslice por

Asegura tus piernas al final del banco de la declinación y túmbate.

Levanta la parte superior del cuerpo de la banca hasta que tu torso esté

Túmbate en el suelo, cruzando la pierna derecha con la rodilla izquierda doblada. Junta las manos detrás de la cabeza, con los omóplatos en el

Túmbate sobre una colchoneta o un banco plano con las piernas sobresaliendo de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia

Coge una pelota de ejercicio en las inmediaciones y échate al suelo delante de ella, con las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo en una

Cuélgate de una barra de dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Ahora dobla las

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante),

Pon una kettlebell entre las piernas y coge una postura cómoda. Inclínate empujando tu culo fuera y manteniendo la espalda plana.

Recoge una

1. Túmbate en el suelo (o colchoneta) boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás detrás de la cabeza y las piernas extendidas también.