Compuesto

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar

Mantener el rodillo de Abdominales con ambas manos y las rodillas en el suelo.

Ahora coloca el rodillo de abdominales en el suelo delante tuya. Esta

Túmbate en el suelo y asegura sus pies. Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

Coloca tus manos detrás o al lado de la cabeza.

Coge una barra olímpica cargada con 2-5 kilos a cada lado y arrodíllate en el suelo.

Ahora coloca la barra en el suelo delante tuya a unos 20

Coloca una barra cargada en el suelo, cerca del final de un banco. Arrodíllate con ambas piernas en el banco, y toma una barra grip de anchura

Túmbate en el suelo con los brazos junto a los costados.

Ahora dobla las rodillas en torno a un ángulo de 75 grados y levanta los pies del suelo

Mantén una pesa sobre un hombro mientras estás de pie, con el codo flexionado y la muñeca en semipronación. Esta será tu posición

Comienza poniendo tu su espalda en el suelo. Tus piernas deben estar rectas y los brazos en los costados. Esta será tu posición inicial.

Para

Coge un accesorio de la cuerda de una torre, y mueve el cable a la posición de la polea baja. Colócate al lado del cable con una postura amplia, y

Coge un accesorio de mango estándar y coloca el cable a una posición de la polea intermedia.

Túmbate sobre una bola de ejercicio perpendicular al