entrenamiento

Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente

Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.

Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo.

Coloca una banda alrededor de ambos tobillos y otro alrededor de las dos rodillas. Debería haber suficiente tensión para que estén bien apretados

Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical.

Levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial.

Abre

Para empezar, siéntate en la máquina de abductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas están bien colocadas,

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las piernas rectas. Esta será tu posición inicial.

Levanta una pierna y

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo alrededor de 60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar

Mantén y presiona una kettlebell con un brazo.

Mantén la kettlebell bloqueada en todo momento, presiona el trasero en la dirección de la