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1. Ponte de pie mientras sostienes una mancuerna detrás de ti con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros. Consejo:
1. Comienza con una caja o banco a unos 30 – 60 cm delante de ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra sobre un
1. Comienza parándote con los pies separados a la anchura de los hombros y con una barra sobre la espalda.
2. Da un paso adelante con una pierna,
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero un banco plano o una
1. Ponte de pie en posición recta mientras mantienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
1. Párate en el suelo con un pie apoyado sobre un banco o una caja con el talón cerca del borde.
2. Empuja con el pie sobre la parte superior del
1. Comienza en una jaula de potencia con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Normalmente, tu objetivo sería una altura de caja que te lleve
1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Da un paso adelante con una pierna, flexionando
