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1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero un banco plano detrás
1. Cruza los brazos sobre el pecho.
2. Con la cabeza erguida y la espalda recta, posiciona los pies a la anchura de los hombros.
3. Manteniendo la
1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ponte en cuclillas entre las piernas
1. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Coloca la barra en la parte superior de los
1. Lleva dos pesas rusas hacia los hombros. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas
1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.
2. Aléjate del punto de fijación de la
1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla de la máquina y engancha los hombros bajo las hombreras previstas.
2. Coloca las
1. Recoge una pesa rusa con las dos manos y sostenla por las astas. Mantén una pierna fuera del suelo y ponte en cuclillas sobre la otra.
2. Ponte
1. Coloca una barra sobre el suelo.
2. Párate en el centro de la barra a lo largo.
3. Agáchate doblando las rodillas y manteniendo la espalda
1. Para este ejercicio, necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas
