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1. Sujeta una mancuerna en la base con ambas manos y ponte de pie de manera recta. Mueve las piernas de modo que estén separadas a una anchura mayor
1. Siéntate en la máquina y ajústala de modo que estés correctamente posicionado. La almohadilla debe estar contra la parte inferior de la
1. Coloca una caja en un bastidor. Asegura una banda o cuerda en su lugar por encima de la caja.
2. De pie frente a ella, sube a la caja en una
1. Coloca una barra de máquina Smith a unos 60 cm fuera del suelo. Asegúrate de que esté descansando en los dispositivos de seguridad. Después de
1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Da un paso por debajo de ella y colócala en la parte
1. Para empezar, ajusta primero la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez que hayas elegido la altura correcta y la barra esté
1. Para comenzar, coloca un banco plano a unos 60 – 90 cm detrás de la máquina smith. A continuación, ajusta la barra a la altura que mejor se
1. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un bastidor hasta justo por debajo del nivel del hombro. Coloca una placa con peso en el suelo a unos
1. De pie, con el peso acumulado sobre la parte delantera de los hombros, comienza con el movimiento. Con los pies directamente bajo las caderas ,
1. Colócate en una posición escalonada con el pie trasero elevado y el pie delantero hacia adelante.
2. Sujeta una pesa en cada mano, dejando que
