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1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y colocar las piernas en la plataforma justo frente a ti con una postura media de los
1. Carga las clavijas a un peso adecuado. Colócate directamente entre las asas. Sujeta las asas de la parte con un agarre cómodo y, a
1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los
1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita llegar dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha
1. Comienza parándote a unos 60 – 90 cm enfrente de un banco plano con la espalda frente a la banca. Ten una barra frente a ti sobre el suelo.
1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla para la espalda de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas para los
1. Levanta y ejerce presión sobre una pesa rusa con un brazo. Lleva la pesa a tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas
1. Párate al lado de una barra, junto al centro de la misma. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta puedas llegar a la barra.
2. Sujeta la barra
