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1. Coloca un peso a un cinturón de inmersión y fíjalo alrededor de la cintura. Toma la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia
1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para
1. Coloca dos pesas entre tus pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia adelante.
2.
1. Comienza sobre el piso de espaldas con los pies en la parte superior del balón.
2. Coloca el balón de modo que cuando las piernas se extiendan,
1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Baje las pesas al suelo flexionando la
1. Coloca dos pesas rusas entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia
1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.
2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en
1. Sostén una pesa rusa por el mango con una mano. Ponte de pie sobre una pierna, sobre el mismo lado en el que sostienes la pesa.
2. Manteniendo
1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira hacia adelante.
2. Llleva la
1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso adelante con el
