622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de respaldo.
2.
1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los
1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.
2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los
1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45
1. Sujeta una barra con un agarre en pronación ( palmas hacia abajo). Es posible que necesites algunas muñequeras si utilizas una cantidad
1. Toma un par de mancuernas sosteniéndolas a tus lados con los brazos extendidos.
2. Ponte de pie, con el tronco recto y las piernas separadas a
1. Recuéstate boca abajo sobre una pelota de ejercicios.
2. Mientras descansas sobre tu estómago en el balón, camina tus manos hacia adelante a
1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los
