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1. Arrodíllate en el suelo o una colchoneta haciendo una flexión en la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) con
1. En un banco plano, recuéstate boca abajo con las caderas sobre el borde del mismo, las piernas estiradas con las puntas elevadas del suelo y con
1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.
2. Frente al punto de fijación de la banda,
1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los
1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.
2. Colócate de frente al bloque de pesas a una
1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre
1. Colócate sobre un balón de modo que la parte superior de tu espalda esté sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar
1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.
2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el
1. Inicia el ejercicio de pie con una pesa rusa en una mano.
2. Gira la pesa hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento enérgicamente.
1. Párate frente a una caja o un banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el movimiento dando
