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1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la
1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo
1. Coloca una pesa rusa entre los pies.
2. Agarra el mango con una mano y levanta la pesa con rapidez, déjala dar la vuelta de modo que la bola de
1. Coloca una pesa entre los pies. Al agacharte para agarrar la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y mantén los ojos mirando hacia
1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Empuja hacia atrás con el trasero y dobla las rodillas para llegar a la posición inicial. Asegúrate de que
1. Para este movimiento se necesita un suelo de madera o similar. Recuéstate sobre la espalda con las piernas extendidas. Coloca una toalla de
1. Necesitarás un ayudante para este ejercicio. Ponte boca abajo con las piernas estiradas. Tu compañero colocará su mano sobre su talón.
2.
Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.
Fase 1: Posición de partida
Párate con los pies
1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de
1. Asegura una banda cerca del suelo y coloca un banco a unos 60 cm de distancia de él.
2. Siéntate en el banco y asegura la banda detrás de los
